小看腰痛，癱瘓馬上找上門！復健師分享私房2招：免開刀、免吃藥，不復發

腰痛是一個症狀，不是一個獨立的疾病，引起腰痛的原因很多，絕大多數的原因已經知道，但仍有少數病因尚未明確。據調查，影響白領等久坐人群的，腰椎間盤突出症是最容易發生的腰痛原因之一。今天給大家分享一個治療腰痛的小妙招，快速緩解腰痛。

一位 37 歲的機車行老闆

因長期彎腰蹲下修理機車出現腰痛半年之久，

經就醫診斷是腰椎第四、五節出現骨刺引起的，

他一聽大吃一驚，

心想龍骨骨刺不是老年人的專利嗎，

怎會發生在自己身上，萬一開刀癱瘓該怎辦。

幸好經過 3 個月積極物理治療，

沒有開刀就舒緩腰痛。

物理治療師張藝薰並示範兩招

在家就可以做的預防骨刺惡化運動，

對於低頭族或年輕族群，

 

預防骨刺找上門也有幫助。

一長骨刺 表示脊椎已老化

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師張藝薰指出，

骨刺是骨質增生的一種臨床現象，

屬於自然老化的正常現象，

一旦長骨刺，就表示這個人的脊椎已進入老化階段。

不過，骨刺並不是老年人的專利，

反覆活動或不適當的運動，

也常會使韌帶組織過度磨損長出骨刺，

近來，出現骨刺的年齡層也有下降的趨勢。

出現骨刺，不用馬上開刀

張藝薰物理治療師進一步指出，

當出現骨刺時，不用過於擔心必須馬上要開刀，

在接受醫師的建議下，可採用積極保守物理治療，

包括牽引、熱敷及電療達到症狀改善和預防惡化。

 

同時輔以徒手物理治療的體態評估、姿勢矯正、

脊椎穩定性訓練及肌肉放鬆，達到預防惡化的效果。

她提醒，當出現嚴重神經壓迫，

影響生活或工作，

出現感覺異常及肢體無力時，

或經二至三個月復健，

神經症狀未改善或更嚴重時，

應盡速尋求醫師的建議，

來決定是否需馬上接受手術。

張藝薰物理治療師同時示範 2 招

在家就可以做的放鬆伸展運動，預防骨刺惡化，

每招停留 10 秒，一天做 5 次。

 

 

第一招【雙膝抱胸運動】：

仰躺，將雙膝抱至胸前，可達到腰椎肌肉放鬆效果。

 

 

第二招【腰椎伸展運動】：

趴平，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，

 

骨盆仍留於地面，胸部之下墊枕頭，

以一次一個逐漸墊高，以達腰椎伸展效果。