人老腿先衰！最毀膝蓋的，要屬這4種行為，很多人都中招了

醫院骨科來了一位年輕的白領小阮，她告訴醫生，自己的膝蓋沒有受過外傷，但最近總是莫名地感覺膝蓋發軟，有時候上下樓梯還會疼痛，休息休息又緩解了。

醫生經過檢查和結合核磁共振檢查發現：小阮的膝關節半月板已經出現破損。

 

這就奇怪了，既然沒有受到過外傷，怎麼會有膝關節損傷呢？

原來，小阮是高跟鞋控，家裡的鞋子全部都是高跟鞋，每天都穿著高跟鞋上班，導致膝關節受損......

膝關節的健康狀態能直接影響生活質量，那麼，你知道怎麼保護它嗎？

這些膝蓋的「傷痛」，你一定有聽過

作為人體最大、也是最複雜的關節，膝關節的功能也非常複雜，而為了適應複雜的功能，膝關節的結構也非常複雜。在眾多功能里，負重和屈伸是膝關節最基本，也是最重要的兩個功能：前者是指膝關節承受體重完成走路、跑步等事項，後者則是完成蹲下、起立以及上下樓梯等事項。

膝關節的健康，影響著衣食住行，但不少人卻因為沒有保護好膝蓋，導致膝關節出現各種損傷。

常見的有以下三種：

半月板損傷：

半月板具有增加脛骨踝凹陷，加強關節穩定，緩衝膝蓋受到外界震蕩的作用。因此，半月板會隨著膝關節的運動而移動，當我們屈膝的時候，半月板會向後移動，伸膝則向前移動。

當半月板損傷時，活動時膝關節會出現聲響，導致膝關節活動受限，甚至引起膝關節疼痛。半月板損傷常常是由於關節不穩定引起，當關節韌帶受損時，半月板也會因此出現損傷。

因此，膝關節韌帶受損，需要及時做核磁共振，確診有無出現半月板損傷。

 

韌帶損傷：

膝關節的兩側均有韌帶存在，其中又分為內側副韌帶和外側副韌帶，當膝關節完全伸直的時候，內側副韌帶和外側副韌帶都會處於緊張的狀態，關節穩定的維持和方向的控制異常；而當膝關節屈曲時，韌帶又都處於鬆弛狀態，關節不穩定，也會導致膝蓋容易受傷。

因此，當膝關節過度伸直或屈曲時，容易造成韌帶損傷，影響正常活動進行。

關節脫位：

所謂的關節脫位，也就是我們常說的「脫臼」，是指膝關節的上下兩個骨端失去正常位置，出現錯位。

關節脫位常常是暴力作用導致的，比如扭傷，從而引起膝關節位置出現疼痛，影響正常活動的進行。

關節脫位不僅會連帶引起韌帶、肌肉等軟組織扭傷，還可能引起關節周圍出現血腫等問題。

膝蓋的健康影響著我們的健康，然而，生活中不少人都在做著傷害膝蓋的事情，自己卻渾然不知。

這4件事，在悄悄傷害你的膝蓋

運動量過大：

縱使運動有益身體健康，但如果長期大量的爬山、爬樓梯，卻會給膝蓋帶來傷害。

科學適量地進行運動時，膝關節受到的磨損可忽略不計，因為此時的壓力刺激，給軟骨組織帶來了「營養」，但如果過量的運動，尤其是爬山或爬樓梯等引起膝關節不斷屈伸的運動，不僅會刺激軟骨磨損，也會引起滑膜分泌關節液，引起急性滑膜炎等疾病。

跑步的時候突然急剎，或者沒有熱身就開始運動：

有研究證明，如果，沒有進行充分的熱身運動，就投入運動的話，容易引起肌腱斷裂等問題，因此沒有做熱身運動，膝關節周圍的肌肉韌帶沒有發熱，處於比較僵硬的狀態，是非常容易受傷的。

另外，如果跑步的時候突然急剎，也可能給膝蓋帶來損失，這就相當於在高速路上馳騁的汽車，突然急剎車，是很容易出現事故的原因。

穿高跟鞋：

對於不少女性來說，穿高跟鞋似乎已經像一日三餐那樣，成為生活中不可分割的一部分，然而，正如文章一開始出現的小阮一樣，她就是因為經常穿高跟鞋，導致膝關節受損。

在穿高跟鞋的時候，膝蓋和腳踝等部位的關鍵受力不均衡，不僅容易扭傷腳踝，也容易導致膝蓋受損，嚴重的話還會對經絡和骨頭造成傷害。

 

肥胖：

美國矯形外科醫師學會的研究人員對老年骨關節炎患者進行了深入研究，結果表明，體重數值越大的患者，膝關節疼痛的程度就更嚴重。

他們表示，體重每增加一公斤，膝關節的負荷就會增加四公斤。

因此，肥胖的人更容易出現骨關節炎等關節疾病。

為了膝蓋健康，我們應積極進行護膝行動！

護膝行動，從生活小事做起

抬腿運動：

每天堅持做抬腿動作，可以增強大腿的股四頭肌和股二頭肌力量，加強膝關節穩定性，還能減緩膝關節的磨損，對膝蓋的好處非常大。

注意保暖：

由於膝關節周圍沒有豐富的肌肉，寒冷刺激下，膝關節容易出現血流減緩，肌肉收縮，這樣一來，韌帶和肌肉對膝關節的保護作用就會下降，長期受寒也是關節病變的一大誘因。

因此，一定要做好膝關節的保暖工作，天氣寒冷時，可以佩戴護膝。

 

重視運動前的熱身運動：

熱身運動可以提高肌肉彈性，增強韌帶彈性，避免關節出現損傷，如果忽略熱身運動，直接開始運動的話，容易引起關節或韌帶拉傷，也可能引起頭暈、噁心等不適癥狀。

控制體重：

膝蓋作為承重關節，如果過於肥胖，會增加負荷，使關節磨損發生率增加，而肥胖的人體脂過高，也會促進炎症出現，從而出現骨關節炎。因此，為了膝蓋健康，一定要控制好體重。

膝蓋的健康對我們影響深刻，生活中，一定要避免傷害膝蓋的壞習慣，多多護膝，讓自己擁有健康的膝關節！