爛牙、致癌、毀全身，醫生勸你戒掉這八個習慣

作家蘇芩說，「20歲前的人生是父母給的，20歲后的人生是自己給的。」

 

對於身體健康，也是如此。

 

多少人，就把自己親手毀在「道理都懂」的下一句上。

從今天開始注意這八個健康習慣，你的身體會感謝你。

 

一、別被甜食綁架

海南的夏女士因為常年喝飲料，雙側腎臟都長了結石。

 

 

看起來很可怕，但醫生說，一些小結石是喝夠了水就能消失的。

富含糖分的碳酸飲料更是「雙重殺手」。

19歲的女孩文文在一年多的時間裡，一直把碳酸飲料當水喝。結果，她的牙齒大面積齲壞變黑腐爛，被診斷為酸蝕症、慢性牙髓炎。

 

專家解釋，總接觸碳酸飲料的牙齒，牙釉質的鈣會被腐蝕，所以長時間「泡」在飲料里，牙齒硬度下降，表面形成很多空隙，容納更多的酸性物質，加速「溶解」。

吃甜食能給人些許滿足感，但美國《預防》雜誌盤點了甜食的十二大「罪名」，包括加速皮膚老化、引起頭痛、誘發糖尿病、加大患癌風險等等。

看似無害的奶油、巧克力和焦糖侵蝕著身體時，甜美的滋味就變成了痛苦。

 

2018年3月9日，一個小朋友在盯著冰糖葫蘆 / 視覺中國

澳大利亞導演Damon Gameau為了弄清楚糖對健康的影響，在連續60天的時間裡每天「吃糖」40茶匙——這約200克的糖分，都來自被公認的營養食品，麥片、低脂風味酸奶、烤豆子等，糖果、飲料、冰淇淋這樣的食物並不在Damon的糖分菜單之列。

 

實驗結束后，他身體的變化令人震驚——除了明顯的發胖外，他還得了脂肪肝，並且患上糖尿病的幾率大大增加。

 

看起來無害的健康食品，尚且藏著這麼多糖分，額外的糖分對身體的危害不言而喻。

當然，也不必對這些原本無害的美食感到惶恐。

有控制地攝入，用白開水替代飲料，勤刷牙，用吸管喝飲料，喝完後用清水漱口。這些都是對抗「糖衣炮彈」的小竅門。

 

二、喝水也要有度

白開水好，但是也不能「貪杯」。喝水這件事，看似簡單，其實大有學問。

早上起床后喝一杯水，能夠促進腸胃蠕動，刺激食慾，同時有利於排尿。

睡前喝半杯水，能夠規避引起腦梗塞或心肌梗塞的風險。

運動前喝水，可供給肌肉和細胞更多的氧氣和養分。

在運動過程中，也要適時補充流失的水分，保持體內水結構平衡。

2014年6月21日，北京一慈善徒步越野賽中途，小朋友喝水解渴 / 視覺中國

但是劇烈運動后不能大口快速地喝水，也不能喝冰水。大量喝水會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，加重心臟的負擔。

 

喝水喝太多，也有壞處。飲水過多會造成水腫。快速喝過多的水，會導致電解質水平的下降，尤其是血鈉濃度，也就是「水中毒」。

北京清華長庚醫院腎臟內科主任李月紅說，在心臟或者腎臟方面有疾病的人，短期之內喝大量的水心臟容易出現心衰、腎衰的情況，嚴重則會危及生命。

飲水量有個體化差異，不能教條地遵循「一天八杯水」。日常的食物、水果裡面都含水，多吃水果也不失為補水的良方。

 

三、睡眠是頭等大事

有網友總結：凌晨0點睡覺為「煉體」，1點睡覺可以晉陞為「煉丹」，4點「元嬰」、7點「渡劫」、9點「飛升」。

要想得道升仙？熬到早上10點再說吧。

 

一名創業者，他已經習慣了熬夜的生活 / 視覺中國

據《2017中國睡眠質量報告》，有69.4%的人睡眠質量不佳，入睡時間基本都在12點以後。

「修仙黨」們在社交網路上到處「打卡」，尋找著深夜裡的同類，總覺得熬夜對身體的危害，總能自動恢復。

一個20歲的貴州女孩常常熬夜刷手機。眼睛時常不舒服，她也沒有放在心上。

有一天，她突然眼睛疼痛難忍，無法睜開，視力迅速下降。

 

送到醫院時，才被確診為角膜潰瘍穿孔，必須做角膜移植。

 

熬夜，不僅對眼睛傷害巨大，還會透支身體的各個器官。

根據美國睡眠基金會的最新研究，18至64 歲的成年人，每天睡眠不要少於6小時，7-9 小時最為合適。

當然，睡眠質量也很重要，有的時候，睡得越多越會感到睏乏，一天超過10小時的睡眠，也會對健康不利。

如果一覺起來神清氣爽，精力充沛，這樣的睡眠才是合理的。

 

英國科學家貝弗里奇說過，疲勞過度的人是在追逐死亡。

關心自己的睡眠，是走向健康的第一步。

 

四、記得常常站起來

美其名曰「生命在於靜止」，但久坐不動帶來的危害不是馬上就能暴露的。

有人覺得去健身房運動一小時，就能讓身體「煥然一新」。但如果在平時仍然久坐，健身並不能抵擋更多的危害：甚至，這樣的人的免疫力，不會比那些從來不運動的人強。

幾年前，美國梅約醫學中心的內分泌科醫生詹姆斯·萊文進行了一項研究，證實了久坐的一系列負面影響：腿部肌肉退化、血壓升高、高密度膽固醇含量驟降。

而也有實驗證明，高密度膽固醇含量過低，會導致記憶缺陷。

到底坐多久算「久坐」？

美國糖尿病學會發布的2016 版指南中指出：所有人都應該避免久坐超過90分鐘。

 

隨時隨地坐著寫代碼的程序員 / 視覺中國

坐久了，要有意識地進行一些小運動，哪怕是站起來接一杯水，都有不小的緩解作用。

選一把舒服的椅子，準備好靠墊，盡最大可能保護脊椎。

 

別讓人到中年的自己，也成了「腰間盤突出」大軍中的一員。

 

五、戒煙戒酒是原則

「我早就不是小孩子了，抽煙喝酒無可厚非。」

明知道抽煙、喝酒對人體幾乎沒有任何好處，就別總找借口。

 

勸你「試試」的那些人，也都不是真朋友。

香煙中的許多化學成分和放射性元素都能致癌。而過度飲酒引起的胃潰瘍和酒精性肝硬化都是癌前病變，可直接導致癌症。

 

 

並且，越愛抽煙，越難戒酒。

布法羅大學成癮研究所（RIA）的研究結果顯示，吸煙者與不吸煙者相比，在戒酒治療中更容易中途放棄，並且療效更差。

更可怕的是，酒後引起的事故數不勝數。

每年中國因酒後駕車導致的交通事故有25萬起，造成約5萬人死亡。20多歲的年輕人，更是愛酒後尋釁滋事。

生活節奏加快，也不要把抽煙、喝酒，「毀滅式的娛樂」當成了日常的放鬆手段。

 

多少杯枸杞水也救不了它們帶來的傷害。

 

六、注意口腔衛生

世界衛生組織曾制訂出口腔健康標準：牙齒清潔，無齲洞、無疼痛感；牙齦顏色正常，無出血現象。

有時工作壓力大，下班回家就一動不想動，牙都懶得刷。一次兩次還覺得心有「愧疚」，時間一長就變成對口腔衛生的疏忽。

 

牙周炎就是這樣日積月累地養成。早期可能只會有牙齦出血、口臭的現象，甚至很不明顯。但是嚴重時，牙周炎很容易導致牙齒脫落。

 

更有美國塔夫茨大學一項研究表明，牙周炎與一系列癌症有關。患有嚴重牙周炎的人患各種癌的症風險比普通人平均高出24%。其中，肺癌風險增加133%，結直腸癌風險增加51%。

 

對口腔衛生的基礎維護，是每天認真刷牙兩次和使用牙線。並且按時去醫院做口腔的檢查和護理。

大多數中國人甚至對刷牙都沒那麼上心。隨便漱口幾十秒並不能清理乾淨口腔中的細菌。

按照美國牙科協會推薦的巴氏刷牙法，一套完整正確的刷牙流程需要照顧到口腔的每個部位，至少應有三分鐘。

1、牙刷和牙齒呈45°角，旋轉輕刷門牙。

 

2、牙齒內部，刷上排時牙刷向下移動，下排則相反，用提拉的手勢輕刷。

 

 

3、大牙內側，牙刷要上下轉圈移動。

 

 

4、咬合面很多人都會忽視，齲齒也就經常發生在這個地方。牙刷要與咬合面垂直，前後刷動。

 

 

最後，最好順便給舌頭也做清潔。

除此之外，如果有條件，要規律性地對牙齒健康進行排查，早做防治措施。

 

七、主動留意心理健康

春天是精神心理科醫生最忙的季節。

臨床上，抑鬱症、躁狂症、雙相障礙、精神分裂症在這個時間段都相對高發。

高強度的工作壓力、對網際網路的過度依賴、急功近利的心理傾向，都讓現在的年輕人的心理疾病遠比想象中更嚴重。

 

偶爾的低落不可怕，可怕的是自己沒有意識到，並且放任這樣的負面情緒發展。

據世界衛生組織2017年公布的數據，全球抑鬱症患者已經超過了3億人。近年來隨著社會壓力的不斷增加，中國的抑鬱症患者數量仍在不斷的增長。

 

 

世界衛生組織數據表明，中國抑鬱症發病率是3.02%，目前已有超過4000萬抑鬱患者，而因為認知率低，有90%以上患者沒有接受專業的治療。

 

美國著名抑鬱症問題專家史培勒說，「抑鬱症往往襲擊那些最有抱負、最有創意、工作最認真的人。」

太過要強，不屑於求助，成了壓倒多少人心理健康的最後一根稻草。

 

如果覺得狀態不佳，就要多注意自己的生活習慣。失眠、食欲不振，日積月累都容易發展成抑鬱症。

出現問題，一定要去正規醫院門診進行確診，按醫生的醫囑進行規範治療。

八、給大腦減負

從嘴裡吃進去的是食物，而對於大腦來說，每天要處理的信息就是它的食物。

信息時代，網路是一扇充滿未知的大門，如今每個人都把自己暴露在爆炸的信息流中，分身乏術。

接收的信息越來越多，「食物」的質量參差不齊，如饑似渴地「涉獵」帶來的不是滿足感，而是焦慮。

 

干擾過多，會讓人控制情緒衝動的能力變低，目標變得不明確，效率下降，獲取的有效信息比重很少。

而因為效率低下壓力越來越大，睡眠、心情都受到影響，形成亞健康狀態的惡性循環。

 

很多信息來源不明，產生的後果也很嚴重。新一期《科學》雜誌上，麻省理工的三位研究者發表研究：假新聞跑得比真新聞更快、更深、更廣。

 

人天性對假信息更加敏感，因而更容易被誤導。

很多人身體不舒服時，想在網上「雲看病」。只是查了查，就懷疑自己得了什麼重症。

 

亂用藥、甚至迷信「偏方」和「玄學」，花錢買罪受。最終去了醫院，之前的信息還會影響醫生診斷。

「雲看病」過程中，信息傳播的準確性存在誤差。要保證來源可靠，使用正規的網站，看正規的醫生。

 

2015影像紀年大賽參賽作品：是與網路世界對話還是與自己的影子對話？/ 視覺中國

而對於日常的信息，也別只是一味接受，自己要再多一次篩選。

為了讓大腦保持清醒，要快速抓到信息的重點，進行分類，參考它的來源是否可靠，再決定這條消息要不要「錄入」。

你的注意力很寶貴。別因為聳人聽聞的健康謠言亂了陣腳，也別被演演算法禁錮了頭腦。

 

能擁有獨立思考的能力，是一種「高級」的健康。

20歲之後，面對生活的壓力，你可能手忙腳亂，疲於應對。但各方面的健康狀況，無論何時都應該是關心的重點。

多少人用一輩子拚命賺錢，卻只用了一個月，全投給了醫院的病房。

平時養成好的生活習慣，不舒服要及時看病，找靠譜的醫生和醫院，有能力的話要按時體檢。

20歲開始養生沒什麼可恥的，堅持做到，你就贏在了起跑線。

 

來源：網路（責任編輯）

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