想甩掉腰腹贅肉「游泳圈」？這些運動最有用！

很多人都在為冬天積攢在身上的贅肉而焦心。一般情況下，腹部是脂肪堆積的源頭，是身體的重心區域，也是脂肪堆積的重災區。

夏天快開始了，然而肥肉卻絲毫未少？

今天就給大家帶來五組專門針對腹部的有氧，來試試吧！

幾個腰腹減脂塑形動作，讓你的脂肪燃燒起來吧！！！

 

動作一，卷腹或側卷腹

 

動作二，仰卧自行車

 

動作三，仰卧抬腿

 

動作四，花樣仰卧抬腿

 

動作五，俄羅斯轉體

 

動作六，平板支撐

次數：30秒為一組，做3組，每組間休息不要超過60秒。

運動完再進行30-60分鐘的有氧運動，燃脂效果是杠杠滴

 

為什麼要做有氧運動？

有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。

這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。

有氧多久才合適呢？

30~60分鐘最合適，最大化脂肪的消耗和利用時間能讓減脂效率倍增。

但值得注意的是，如果你同時也在增肌，有氧運動還是盡量不要超過50分鐘。否則過長的有氧運動會分解辛辛苦苦練出的肌肉。

 

1.慢跑

慢跑是我們懶了一個冬天之後最好的減肥方式，少搭乘交通工具，五公里內的目的地都盡量用慢跑方式來進行。

 

2.跳繩

跳繩，是一項很不錯有氧運動，它更是減脂塑形的一大利器。

 

3.踩單車

如果你想燃燒多餘的卡路里，鍛煉肌肉，改善有氧健身水平，踩單車是一個非常好的選擇。不論是對精英運動員還是運動初學者，單車都是很好的運動。

 

4、跳舞

 

跳舞對提高心肺功能、協調能力都非常有好處，許多人還發現，跳舞還能很好地緩解壓力。比起一個人在家跳舞，去俱樂部、舞蹈房和大家一起跳會更好。

 

此外還有瑜伽、滑冰、打太極拳、做韻律操等。