頸椎病分10級，超過2級就要注意了！五招解救你的頸椎~

手機不離手，走路低著頭

對著電腦身體前傾……

在你不知不覺中

「頸椎病」已經悄然而至

頸椎病會讓人出現

手麻、頭痛、頸痛等癥狀

嚴重者甚至會導致癱瘓！

... ...

有研究指出，人的頸椎若過度前傾1寸，其承受力就會增加1倍，若長期過度地向前傾斜，就會出現頸部疼痛等癥狀，甚至導致頸椎病。

當你出現以下這些癥狀時

說明你的頸椎已經出現問題

一分鐘測試你的頸椎問題

1級：抬頭，感覺脖子酸痛、僵硬。

2級：不止脖子酸痛，牽連至肩膀、後背都有明顯的酸痛、僵硬感。

3級：容易出現睡覺落枕，醒后脖子活動受限。

4級：牽連至胳膊，感覺不得勁、疼痛、麻木，開始出現視力模糊，這一級已經相當嚴重了。

5級：走路發飄，甚至因為脖子活動受限、視力下降等原因導致無法走直線。

6級：脖子、肩膀、胳膊等活動受限，無法正常寫字。

7級：吃飯只能用勺子，無法正常使用筷子。

8級：走路像踩在棉花上，一腳深，一腳淺。

9級：小便、大便、性功能出現難言之隱。

10級：問題大了，可能連床都下不來。

一般人可能只是在第1級，如果出現第2、3級時，就該重視起來，採取相應措施了，再往下可就嚴重了。

你的測試結果是幾級？

1級以下的，小編為你點贊！

1級以上的，別著急→

五招解救你的頸椎

一、慢跑

減輕肩頸壓力、預防頸椎病，有一個性價比很好的辦法——慢跑。

慢跑是一個全身協調運動，不僅對心肺功能好，對全身的脊柱功能也好。通過慢跑，把肌肉和全身的協調性鍛煉好，也就不容易出現頸椎、腰椎等問題。

二、熱敷

睡前用熱毛巾敷在後頸部及肩背部，溫度不夠時再重新加熱，熱敷30分鐘左右。此方法能改善頸背部血液循環，緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高，以免燙傷。

四、選擇合適的枕頭

枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線，保證睡眠時頸椎的生理弧度不變，所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關係密切。

成人枕頭高度在8~15厘米，仰卧時一拳高，側卧時一拳半高；寬度應超過肩寬；軟硬適中，能有效承托頸椎，釋放肩頸肌肉壓力，讓肩頸氣血循環保持通暢。

四、學學燕子飛

在休息時可以做「燕子飛」的動作：俯卧在床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰背部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒后四肢和頭部回歸原位，放鬆肌肉，休息5秒再重複做數次。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

除了以上方法

還有一個最有效的

那就是

五、常練頸椎保健操

小編邀請了我院康復科專家，為大家錄製了這一套頸椎病醫療體操——《六步頸椎保健操》，有效預防頸椎病！

在做頸椎保健操之前

先跟著我院康復醫學科醫生做二組熱身運動

前、后、左、右~

1234、2234...

好了，接下來正式開始：

第一節

左顧右盼

本節動作要點：

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉90度，停留3秒。做兩個8拍。

第二節

搖頭晃腦

本節動作要點：

由左向右360度旋轉5次，再反方向旋轉5次，力量不能過大、速度不能過快哦。

第三節

以手相抗

本節動作要點：

雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向後用力，相互抵抗5次。記得手臂要打開哦。

第四節

仰頭望掌

本節動作要點：

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背，保持5秒。

第五節

頸項爭力

本節動作要點：

左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。

第六節

伸頸回望

本節動作要點：

雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。

專家告訴小編：

若能長期堅持此項頸椎病醫療體操，不但對頸椎病患者有治療作用，對長期伏案工作或使用電腦的人群來說，也能有效預防頸椎病。趕快告訴身邊的人也來學學吧。