女人必學》健身 不用滿身大汗!只要 「9個動作」,2週狂瘦 3kg。不但瘦了,腰酸背痛也好了!

 

       

   

 

女人必學》健身 不用滿身大汗!只要 「9個動作」,2週狂瘦 3kg。不但瘦了,腰酸背痛也好了!

(圖片來源:life)

鍛煉絕不意味著一定要滿臉是汗,

輕柔曼妙的呼吸和伸展

也能消耗多餘脂肪,

為大家帶來 9個超易學動作

讓你 在家也能鍛鍊出好身材!

繼續看下去...

9招 超簡單瑜珈

一. 9個瑜伽體式,輕鬆,易學

二. 快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型

三. 身心放鬆,內心平靜,愉悅

首先先來簡單的熱身,

記住每個動作結束之後,

我們要停留5個自然呼吸。

可以觀察下一個動作是怎麼做的,

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慢慢的進入下一個體式。

1.搖擺式

順、逆時針各10圈

收緊腹部,這個動作很簡單,

但是很有效果的,大家認真做哦。

(圖片來源:bustnew)

2.仰臥束式 2分鐘

膝蓋自然下沉,

全身放鬆的躺在那裡,

記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

(圖片來源:bustnew)

3.蝴蝶式 30秒

可以感覺到上背部很放鬆舒適,

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身體盡量往前傾,

到極限保持。

這個動作對於女性來說很簡單,

但是男性的話很困難。

可以讓身邊的男性試試。

這就是我們女性練習瑜伽的先天優勢哦。

(圖片來源:bustnew)

4.天鵝式

左右各30秒

感覺到困難的同學

可以把腳折疊角度小一些。

身體往前傾,胸部貼小腿,

俯臥下來,放鬆。

用自己的意識去放鬆,

緊張的肌肉。保持自然呼吸。

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(圖片來源:bustnew)

5.頂峰式放鬆

次數隨意

左右依次上下抖動

放鬆我們的雙腳和髖部,

次數隨意,放鬆到位即可。

(圖片來源:bustnew)

6.單腿摩天式

左右各30秒

柔韌度不好的同學,

可以踮起腳尖,

後腳跟離地練習,

注意肩膀要放鬆哦,

加油,堅持住呀!

(圖片來源:bustnew)

7.上犬式 30秒

不要聳肩,

柔和的向上向後伸展,

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不要給腰部和手腕太大的壓力。

瑜伽都是要很放鬆的進行,

不要勉強自己哦。

(圖片來源:bustnew)

8.簡易橋式 2分鐘

四肢支撐地麵,

收緊腹部,堅持2分鐘,

感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒,

如果中間實在撐不住了,

可以休息一下,

繼續哦!加油。

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9.繫鞋帶式 1分鐘

身體由腰部開始向前傾,低頭放鬆。

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這個體式很好的,

讓我們臀線更加的漂亮,

髖部更加的靈活,

去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,

用心去放鬆它。

(圖片來源:bustnew)

調整5次自然呼吸。

練完感覺又瘦了呢!

持續下去,

你可以感覺到身體的進步與變化,

更感受到成就感!