9個簡單的基礎瑜伽練習，最適合初學者每天練！
今天，給大家分享INS上瑜伽博主Ania推薦的，9個超級簡單的基礎瑜伽練習，適合初學者每天練習，一起來看看吧：
1、站立側彎
山式站立，右手向上舉過頭頂
軀幹向左側彎，微微轉頭向右上方
眼睛透過大臂看向天花板
保持側腰的拉長延展
5-8個呼吸后，換另一側
2-3、貓牛式
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跪立在墊面上，雙膝雙腳打開與髖同寬
吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
注意一節一節的延展脊柱
重複練習5-8組，靈活脊柱，讓身體熱起來
4、下犬式
俯卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬
雙手放在胸部的兩側
呼氣臀部向後向上，伸直雙腿
延展脊柱，伸直手臂，保持5-8個呼吸
5、上犬式
從下犬式開始，向前向上穿越
腳背貼地，伸直手臂，進入上犬式
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初學者注意后側腰的延展
保持5-8個呼吸
6、高弓步
山式站立，將右腳向後一大步
伸直右腿，屈膝向下，左小腿垂直地面
雙手向上舉過頭頂，呼氣后彎
保持5-8個呼吸，換另一側
7、半鴿式
從右側高弓步開始，屈右膝在墊面上
伸直左腿貼地，右腳靠近腹股溝
吸氣延展脊柱，雙手推地
呼氣，雙肩放鬆，延展腰部后側
保持5-8個呼吸，換另一側
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8、蹲坐式
山式站立，雙腳打開略大於髖部
腳尖向外打開，吸氣延展脊柱
呼氣屈膝向下，雙手肘抵住大腿內側
保持5-8個呼吸
9、仰卧脊柱扭轉
仰卧在墊面上，屈右膝放在左大腿上
雙手側平舉，呼氣軀幹向左扭轉
雙肩不要抬離墊面，轉頭看右手
保持5-8個呼吸，換另一側
身體條件比較差的初學者注意，如果以上的體式做起來還是比較困難，可以藉助瑜伽輔具練習，最重要的是聽隨自己的身體，循序漸進的練習。