高血壓飲食需控制鹽量!除此之外,這4個「堅持」也要做好

中國2.7億高血壓患者你有沒有為數據「奉獻」一份?

中國已經成了高血壓的患病大國,平均每四個成年人中就有一個是高血壓的患者。

根據2017年心血管報告數據顯示,我們成年高血壓患病率為25.2%,自己能知曉率46.5%,其中被治癒率41.1%,能控制病情率13.8%,不得不說高血壓形式險峻,急需大家能引起重視。

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相信大家都知道,一旦被確診高血壓,必須堅持每天服用藥物,即便出現高血壓跡象,都要控制每天的飲食,甚至不能受到情緒刺激,以免稍有不慎就有可能出現血壓升高。

很多高血壓患者都是受飲食影響而患病的,特別是鹽分攝入過高。就拿北方和南方的飲食習慣來說,北方人患高血壓的幾率之所以高於南方人,就是因為大部分南方人口味清淡,而北方人比較重鹽味,從而導致了這種情況出現。

一個身體正常的成年人,每天攝入鹽分應該控制在六克之內,也就是一個瓶蓋大小就可以了,而高血壓患者更是不能超過這個限度。除此以外,高血壓患者還需堅持這四件事!

第一、堅持不熬夜

我們先看一張睡眠時間和死亡危險率的圖示。

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不難從圖上看出,睡眠少於6.5小時或者高於7.5小時的人死亡危險會增高,少於4.5小時或超過9.5小時的人,死亡率會翻倍。而睡眠控制在6.5-7.5小時的人,死亡率最低。

也就是說睡眠不能太少也不能太多,控制在適量的時間才是最安全的。

但目前按照人們生活現狀來看,睡眠時間超過9.5小時的人畢竟是少數,而絕大多數的年輕人或中老年人由於不良生活習慣和年紀的問題導致睡眠不足6.5小時

長期睡眠不足,熬夜的人會處於情緒波動,神經緊張的狀態,人體得不到放鬆,會造成血管收縮異常,進而導致高血壓,誘發心腦血管疾病

所以杜絕熬夜,杜絕睡眠不足,保證每天有適當時間讓身體休息,調節機體環境。

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第二、長期堅持運動身體好

運動不僅可以控制體重,還可以讓身體協調達到一種平衡狀態。

年輕人運動並非是劇烈或長時間就好,可以在平時選擇適合自己的方式運動。

比如放棄開車或坐車,步行上下班,不僅環保,還在不知不覺中鍛煉了身體。

或堅持每周不少於5次運動,每次不低於30分鐘,想要控制高血壓最好給自己設定 一項長久的運動方案。

對於中老年人,有於年齡的增長,身體會大不如年輕時,所以運動要選擇相對緩和一些的,例如:太極拳、太極劍等輕柔有氧運動的方式鍛煉身體。

第三、堅持告別不良生活習慣

年輕人的不良生活習慣除了熬夜還有飲食不當、吸煙喝酒等。

大部分高血壓男性患者都有吸煙和喝酒的習慣,無論是煙中含有的尼古丁成分,還是酒精成分都會對血管造成刺激,從而導致降壓藥失去藥效,血壓波動大,導致動脈硬化,甚至會增加高出血的風險。

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高血壓危害深重,所以建議患者已經確診高血壓就要有必要管控好自己的生活。

第四、堅持保持良好心態非常重要

對自己情緒的把控是高血壓患者需要學習的事情。

如果生活中易怒、易悲傷,情緒就會左右血壓的升降,導致藥物也無法很好的控制血壓。

所以一定要控制好情緒,要知道不良情緒是很多疾病的源頭,所以保持開朗和豁達也是治療高血壓的一種方式。

當然想讓血壓恢復正常,不少人夢想通過食療或者副作用小的保健品,殊不知,對於大多數高血壓患者而言單純靠平時吃的食物很難讓患者降壓。

保健品更是其中最大的謊言,市場上降壓保健品五花八門,但其降壓功效並沒有科學依據,盲目追求不僅不會降壓反而會導致病情加重。

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高血壓患病後,必須遵醫囑按時服用藥物。

很多人不願意堅持服藥的主要原因是相信了「降壓藥毒性大,會把腎吃壞」

其實這個觀念是錯誤的,不能否認降壓藥是有副作用,但是副作用的發生只是少數真正腎壞的原因並非是藥物影響,而是長久不控制血壓,會造成多種併發症,例如腎動脈狹窄,心腦腎都會被拖累成疾。

高血壓不能忽視,也不能大意,關於服用藥物出現的任何副作用都應該及時就醫,諮詢醫生調整藥物,切勿隨意停葯。