45歲后，能完成3件事，做到「三不」的人，說明很健康，易長壽！

有人說，粗茶淡飯能長壽；

有人說，堅持運動能長壽；

還有人說，保持樂觀能長壽……

健康長壽是人類的共同追求。

年輕的時候，身體代謝能力強，不管是熬夜、暴飲暴食、吸煙喝酒，怎麼折騰都無所謂，身體可以快速的自我修復。

但到了45歲之後，不管是身體機能上，還是心理壓力上，都無法和二三十歲年輕人相比了。

過了45歲后，身體各項機能迅速衰退，各種疾病開始顯現出來，這個時候想要健康長壽，就要靠自己了！

如果，45歲后，你還完成3件事，做到「三不」的話，說明你很健康，有長壽潛質哦！一起來看看吧！

45歲后，能完成下面3件事，說明你很健康

第一件：自然入睡，睡眠質量好

睡是在動物界中普遍存在的一種自然休息狀態。

其特徵是：減少主動的身體運動，對外界刺激反應減弱，增強同化作用以及降低異化作用水平。

可以半小時內入睡，並且睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮，睡醒后精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感，那麼說明你很健康。

第二件：定時、規律的排便

要保持健康長壽，整個機體的各個系統都得正常運轉，排泄系統是衡量健康的重要標準。

每天可以定時上廁所排便，而且大便不濕不幹、不硬不粘。這種現象，都在說明你身體消化系統好，腸胃蠕動性穩健，而且營養吸收方面良好。

排便順暢，說明排泄系統的功能都比較好，有利於維持正常的新陳代謝，避免腸胃功能紊亂、內分泌失調、肝臟功能下降等疾病的發生。

第三件：食不過飽

食少，節制飲食，為歷代養生家所推崇。《內經》指出：「飲食自倍，腸胃乃傷。」

吃的過飽，易造成胃腸消化吸收紊亂，導致胃腸疾病和肥胖的發生。

因此，倡導人們「食只吃八分」。

45歲后，還能做到「三不」的人，說明有長壽潛質

一：不生氣

不生氣就不會病，不作死就不會死！

世界衛生組織統計，百分之九十以上的疾病，都和情緒有關。

英國《每日郵報》曾刊文指出，生氣對人的心臟、免疫力，甚至傷口的癒合能力都造成了巨大影響。

一項匯總了來自美國、歐洲、亞洲和澳大利亞44項研究的統計顯示，在既往沒有心臟病的成年人中，愛發火、常對人懷有敵意的人，患心臟病的風險比其他人高19%。

二：不熬夜

2017年諾貝爾生理學或醫學獎揭曉，頒給了三個美國科學家。獲獎理由是他們「發現了控制晝夜節律的分子機制」。

科學家在告訴你：別熬夜了，熬夜是真的傷身體。

一般睡眠以晚上9-10點至早上5-6點為正常睡眠時間，一夜睡7-8小時，一般不得少於5-6小時。

只有這樣尊重自然界陰陽消長規律，才符合人類的生理規律。

此外，美國加州大學伯克利分校的研究人員發現，睡眠差（尤其是非快速動眼期睡眠的中斷）及大腦的長時期記憶力減退，都會增加罹患老年痴呆症的風險。

三：不久坐

動物、動物，就得多活動；不動？那就死得快。

能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，能坐車的絕不步行；寧願排長隊等電梯，也不暢暢順順爬樓梯。

這應當是很多人不曾察覺，但卻每天都在遵循的『生活潛規則。

世界衛生組織，早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。

全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。

防久坐傷害，最簡單的方式首先是要保持正確的坐姿，其次是持續坐著的時間最好不超過30分鐘。

45歲后，想要健康長壽，還要做到「六不貪」

一、不貪肉

膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症和高脂血症，不利於心腦血管病的防治。

二、不貪精

長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。

三、不貪酒

長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。

四、不貪熱

飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。

五、不貪硬

胃腸消化吸收不好的人，如果貪吃堅硬或者煮不爛的食物，時間長了會導致消化不良或患胃病。

六、不貪快

一定要讓食物得到充分的咀嚼，否則會增加胃的消化負擔。還要當心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發生。

 

45歲后，想要健康長壽，還可以這樣做

1、常喝茶，促排毒

水，是生命第一要素，從養生角度講，多喝茶更利於身體健康，中醫古籍稱「茶為萬病之葯」

除傳統茶之外，還可以喝點花草茶，尤其春天裡，適當喝些花草茶有助於生陽氣、排毒素！

菊花味甘微苦，具有清肝明目的功效，有助清泄肝火。

桂花性溫、有溫中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、養生潤肺之功效，還能解除體內淤積的毒素，為腸胃來個開春「大掃除」。

蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷，並且蒲公英被稱為「春天裡最好的下火草」，有廣譜抗菌的作用，又被稱為「天然的抗生素」，有很好的去火消炎、清熱解毒的效果，對於上火引起的嗓子疼等一系列癥狀均有效果！

2、食用油，搭配吃

在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。

食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！

不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

蘇麻油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

3、鮮蔬果，每天吃

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

4、曬太陽，促吸收

曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。

曬太陽可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。

在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

曬太陽的時間不適宜過長，時間上應選擇上午6時-9時或下午4時-6時比較好。

5、勞累時，伸懶腰

別小看了伸懶腰這個動作，伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意，就是這個道理。

伸懶腰雖然短短几秒鐘，但可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環。

將手臂盡量上舉，全身綳著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。

對老年人來講，經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

 

6、莫貪燙，溫著好

燙嘴的食物，不要急著下咽，盡量吃溫熱的。

我國是食管癌的高發國家，每年約 15 萬人因食管癌死亡。雖然，喜歡燙食不是食管癌的唯一元兇，但卻是重要原因。

有試驗證實：超過 70℃的食物就會燙傷食管，如果長年累月吃燙食，就會引起食管黏膜的慢性創傷和炎症，最終就可能導致食管癌的發生。

所以，喜歡喝燙湯、吃燙食的朋友，一定要改掉這壞習慣，等食物溫度低一點再吃。

 

7、吃飯時，多咀嚼

細嚼慢咽並不費時間，但需要你有意識。如果你吃飯很快，不妨常提醒自己多嚼幾下。

細嚼慢咽，有利於食物的消化吸收。而且對牙齒、大腦、心臟等都有好處。比如，吃飯過快時，由於進食過多，心率加快會更明顯，持續時間也會更久，心臟本身不好的人容易產生不適感。