醫生：過了60歲，老人要記住這9句話！記好了長命百歲

過了60歲以後，很多對年輕人來說再平常不過的事情，60歲以上的老人做起來卻是「危險重重」！比如說，吃飯過快、嗓門過大、過度彎腰…都可能變成家中老人安全陷阱！老人要想長命百歲，就要記好這9句話！

第一句：起床太猛傷血管

上午6點到11點是心腦血管疾病發作的「黃金時間」。特別是在早上，人尚處於半休眠的狀態，如果猛起身，血壓、心率等會瞬間轉換，容易造成腦供血不足，出現頭暈、噁心等癥狀，不利於心腦血管的健康。

老人起床最好要遵從「寧慢三分，不搶一秒」的原則，醒后可靜卧3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床慢慢活動。

第二句：狼吞虎咽傷心傷胃

老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人。如果吃飯過快，食物在口腔中來不及與唾液混勻和消化。既影響了唾液對食物的消化，還會對食管造成損傷，又加重了胃的負擔，還容易給心臟帶來過大負擔。

第三句：老人用力排便要避免

幾乎所有老年人的血管都有一定程度的硬化，本身就容易出現腦血管破裂問題。如果老人用力排便，會導致腹內壓、血壓升高，增加腦出血峰發現，此時心臟的負擔也會加大，容易誘發心梗。

第四句：提重物量力而行

老人的肌肉和骨骼功能都會衰弱，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以老人要在生活中減少負重，比如提重物、搬傢具。除此之外，老人在鍛煉時也要量力而行，用啞鈴、拉力器等選擇合適的強度。尤其是骨質疏鬆患者，扛重物或舉過重的啞鈴，容易導致骨折。

第五句：看報打牌不宜久坐

有些老人習慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低再加上久坐不起，會導致下肢血液循環不良，誘發或加重膝關節的退行性病變。老人打牌、看書、看電視，應每隔四五十分鐘就站起來走動一會，活動一下膝關節和腰腹部。

第六句：忽然回頭警惕暈倒

老人平時回頭的時候，忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到後面有人叫自己，一定要慢慢回頭。老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。轉脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。

第七句：上樓梯寧慢勿快

老人走樓梯的時候，最好側著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個腳掌完全著地后再邁另一隻腳。這是因為人上了年紀，不僅肌肉骨骼衰老，神經系統也退化。上一個20厘米的台階，老人的腳很可能並沒抬那麼高，老人就很容易摔傷了。

第八句：彎腰不能逞強

所有過度彎曲的動作都不適合老人，老人的平衡能力差，關節較硬，肌肉萎縮對關節的保護變少，大幅度彎腰易造成拉傷和關節錯位。

如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血；老人在彎腰撿東西的時候，也應該盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下在撿。

第九句：嗓門越大血壓越高

老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發生爭執，血壓波動就會更大，建議老人平時盡量輕聲細語的說話。