學會深睡眠：揉一揉兩處「安眠穴」，會覺得困意來了，想合眼了

說說失眠

失眠又稱「不寐」，指經常不能獲得正常睡眠，或入睡困難為主要癥狀，或睡眠時間不足，或睡眠不深，容易驚醒，時睡時醒、醒后不易再入睡，嚴重的徹夜不眠。長期工作緊張、焦慮的人容易失眠。

失眠往往引起患者白天不同程度地感到未能充分休息和恢復精力，因而軀體睏乏，精神萎靡，注意力減退，思考困難，反應遲鈍。由於失眠帶來的上述不適以及對失眠的擔心常常引起情緒沮喪，焦慮不安。

睡眠

不是每個人都能享受好的睡眠，夜晚躺在床上翻來覆去睡不著，這樣的痛苦經歷不少朋友都曾經有過。在這個時候大家可能會嘗試各種不同的辦法，比如洗熱水澡、喝熱牛奶，又或者是數羊，但這些辦法卻未必見效。

今天和大家分享有效促進睡眠的方法，不用處方藥物，對各種病因引起的失眠都非常有幫助！

按揉安眠穴

安眠穴是十四經穴之外的奇穴，具有鎮靜助眠的作用，是治療失眠的特效穴位。如圖所示，該穴位於耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。

當出現夜間難以入睡、睡后易醒、睡眠質量差、夜間多夢等睡眠問題時，可以用雙手中指分別按揉兩側安眠穴，每次2分鐘，每日多次，睡前應認真按揉數分鐘，以達到鎮靜安神助眠的作用。

安眠穴

堅持揉腹，進入深睡眠有科學辦法

這個動作很簡單，也很容易做，但是必須要堅持，貴在堅持，天長日久地做下來，有出人意料的效果。如果三天打魚兩天晒網啊，那作用是不大的。

這裡給大家總結了一下揉腹的方法，但是大家不要拘泥於這個方法，如果自己操作的時候有一點點偏差亦是無妨，養生保健主要是兩點：自己舒服、長期堅持。

揉腹早一次晚一次，選擇在睡前後起床后最好，如果有恆心，也可以在午後加一次。堅持一個月，能感受到驚人的變化。揉腹的方法有很多種，選擇一種堅持練習吧！

站著按

右手的手心眼，對著肚臍眼神闕穴，以肚臍眼為中心，順按36下，反過來又按36下，每次正反為一組，可以多做幾組。

具體一次揉多長時間，應量力而行，10~30分鐘均可。洗澡后毛孔張開，這時按摩效果最好，按摩前用熱毛巾敷一下腹部，也可以收到同樣的效果。轉速要慢而勻。

有人用了35分鐘揉1200下，這就有點快了。初練揉腹，速度應該是每2~3秒轉一圈，30分鐘的轉數應該在600~900下之間。轉得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉快了就沒有了力度。沒有力度的揉腹，效果是有限的。

揉腹時，經常會出現腹內有溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴、排氣等，屬於正常反應，不必擔心。

睡前五分鐘，站著按

躺著按

如果不方便站立揉腹，也可以躺在床上按揉。

取仰卧位，以右手按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。按揉力度應該適中，以不產生痛感為前提。

揉腹的方法指導

好睡眠，是需要用心調節的

有助於調節失眠的飲食主要有：

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用，飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2.核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱，健忘，失眠，多夢和飲食不振，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3.桂圓：性味甘溫，無毒，桂圓肉補益心脾，養血安神，可醫失眠健忘，神經衰弱等，中醫治療心脾兩虛，失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。

4.蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5.食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服，飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

夜晚

經常在日常的飲食中攝入這幾種食物，具有安神，鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用：

蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。

玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。

龍眼+百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神，鎮定神經的作用。

每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾，麵包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。

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