45歲的教授腰痛3個禮拜，靠1招就逆轉脊椎病！她公開2大居家運動法，幾件小事將能救你一命
頸椎病是一種以退行性病理改變為基礎的疾患，是脊柱骨的常見疾病，主要致病因素為脊柱的先天退變和生活中不良的生活姿勢，日常生活中有許多不良習慣會導致容易患上頸椎病。一位 45 歲的教授，長期久站加上姿勢不良，出現腰痛、右腳痠症狀，原本以為穿上護腰就會好，沒想到就醫竟被診斷為腰椎滑脫，一度擔心自己需要開刀。
物理治療師徐佩萱指出，
脊椎滑脫有年輕化且增加的趨勢，
但不一定都需要開刀，
經過積極保守治療大多可以改善，
她並傳授兩招在家就可做的運動，
防止滑脫惡化。
脊椎滑脫 下背就會常常痛
活力得中山脊椎外科醫院徐佩萱物理治療師指出，
脊椎滑脫症是指脊椎鬆脫滑動，椎體往前或後移。
雖然大部分的脊椎滑脫不需要開刀，
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但脊椎不穩定會導致下背部和臀部的肌肉疼痛，
若只是穿上護具而未接受積極治療，
長此以往有可能出現壓迫神經，
引起坐骨神經痠、麻、痛等症狀。
症狀嚴重惡化者，
將需要接受開刀治療，復位滑脫的椎體。
她進一步指出，可改善脊椎滑脫的積極保守治療，
如，物理治療，包括，徒手物理治療、背部熱敷、
脊椎牽引及電療等，還有居家伸展運動，
以減少背痛、肌肉緊繃症狀。
以這位教授為例，
他定期一週兩次接受物理治療，
輔以徒手物理治療，
總算在半年後改善不適症狀。
搬重物、清潔人員是好發族群
至於造成脊椎滑脫的原因，徐佩萱指出，
主要有先天腰椎結構不正常及後天性的，
臨床上，後天性的滑脫
以椎弓斷裂及退化性滑脫較常見。
退化性的滑脫原本多好發於 50 歲以上女性，
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但卻有年輕化及增加趨勢。
包括，駝背、長期站著工作、肥胖、腹肌無力、
搬重物及清潔人員都是好發族群。
特別是近來許多年輕人常因路跑、
跑步運動造成腰痛，
若是一、兩周後還沒舒緩，
最好盡早就醫
確認是否為脊椎滑脫或脊椎受傷情形。
為防止脊椎滑脫的持續惡化，
徐佩萱並示範兩招居家就可以做的運動，
一天三次，看清楚囉～
第一招【屈膝抱胸運動】
仰躺，膝蓋彎曲，雙手抱膝到胸部，
停 10 秒，重複 10 次。
以放鬆腰椎，改善腰椎不適。
第二招【雙腳懸空運動】
躺著，雙腳抬起停 5 - 10 秒，
重複 5 - 10 次。
可增加腹肌的肌力，進而增加腰椎穩定度。
