延長膝蓋壽命，就用這一招！簡單有效

爬山，是很多人周末休閑的健身項目。還有不少人平時沒時間運動，想著用爬樓梯取代乘電梯。久而久之，膝蓋卻越來越痛。怎麼鍛煉身體還鍛鍊出毛病來了？

其實，並非所有運動形式對你來說都有益，特別是對膝關節來說，爬山會造成一定的損傷。

 

膝關節磨損不可修復，50歲后爬山鍛煉，反傷身！

傳統概念中，爬山是一項很好的有氧運動，能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群和心肺功能。但事實卻是，不少骨科專家提醒：爬山是「最笨的運動」。 爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

膝關節壽命只有60年，改變運動習慣延長40年

其實，關節的壽命是有限的。一旦關節「氣數已盡」，就會引發各種關節病！關節的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。專家解釋說，解決這個問題並不難，只需要改變運動習慣即可。

延長膝蓋壽命40年，堅決不做這些動作

不在堅硬地板上做劇烈運動。比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。關節軟骨大概有2毫米厚，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。它就相當於跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩衝上下運動時的力，進而來保護自己的關節。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。

延長膝蓋壽命40年，這些運動不可少

最適合膝關節的運動：游泳。對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

 

膝蓋復健術，最適合的運動方法

不管你現在有沒有膝蓋不舒服，這個運動都會適合你，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

方法：

■找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

■大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

■坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳。健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

來源：科普中國、養生中國

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