關節時不時疼痛怎麼辦？日常4件事有效預防疼痛，改善關節功能

關節疼痛主要是由於關節炎或關節病引起的一種很常見的一種疾病，關節炎或關節病牽涉範圍非常廣泛，種類繁多，病因各異，然而，普遍的臨床癥狀均可表現關節疼痛，而且這個病在中年或者老年人中的發病率是比較高的，這個會嚴重的影響到我們的正常的活動的，因此關節疼痛的鑒別診斷至關重要，但是有的病因已知，有的病因尚未明了，總之，明確診斷才是合理治療疾病的前提。

 

關節疼痛的常見原因有哪些？

關節疼痛可以是單純性的，也可以是某種疾病的局部表現。常見的病因有：

（1）外傷所致。急性外傷如車禍導致肩腕踝膝等關節部位結構損傷，出現關節疼痛；慢性損傷如長期持續的機械損傷或長期關節超重的負荷等，若是過度旋轉膝蓋的話就可能會引起半月板撕裂。

（2）關節被感染性細菌侵犯。外傷或者敗血病時細菌侵入關節，導致關節受到感染，從而引起疼痛。中老年人群比較容易患關節骨性關節炎，關節會有明顯的腫脹以及疼痛，稍微活動時會有摩擦音。

（3）自身免疫系統疾病所致。如系統性紅斑狼瘡和牛皮癬。

（4）代謝性骨病。脂質代謝障礙引起的骨質軟化性骨關節病，嘌呤代謝障礙引起的痛風，各種原因引起的骨質疏鬆性關節疾病等都會導致關節疼痛。引起

（5）退行性關節病。分為原發性和繼發性。前者多見於老年女性，並且有家族史，後者多由創傷、感染等導致。

（6）骨關節腫瘤引發的疼痛。良惡性骨腫瘤都會引起關節的疼痛。

 

如何有效預防和減緩關節疼痛？

1、注意保暖

風濕疼痛都是因為受涼了才會特別的明顯的，建議多曬太陽，注意防寒濕，特別是不能讓關節的地方受涼，不要穿濕的衣服，不要洗冷水。平時一定注意關節的保暖，穿戴護膝或彈性繃帶，對保護膝等關節十分有益。

2、適度鍛煉

一定要加強鍛煉，增強身體素質。這樣的話可以提高我們身體的抵抗力，從而減少發病的情況出現，根據具體情況在病情允許的範圍內進行正確、適當的體育鍛煉，太極拳、做廣播體操、散步等這些活動對身體很有好處的。參加體育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。

 

3、勞逸結合

要勞逸結合，不能過度的勞累，增生性關節炎的患者要避免負重過大，因為這樣會給我們的關節加重負擔從而導致疼痛加重的情況，建議要多注意休息。走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。

4、飲食療法

一方面是食用營養豐富的食物，老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，宜多食牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑。增加多種維生素的攝入，維生素C片劑為抗氧化劑及Ⅱ型膠原合成的基本需要，高抗氧化劑的攝取特別是維生素C，可能保護關節防止骨性關節炎進展，故口服維生素C有益。其他如A、B1、B6、B12、C和D以及建造骨質必要的元素，如礦物質如氨糖軟骨素、鈣、鎂、硒、鋅鋅以及膠質的食品等適當增加攝入量。