坐月子女人要堅守這幾個底線，別讓「月子病」纏你一輩子

從社會學和醫學的角度來看，"坐月子"是協助產婦順利渡過人生生理和心理轉折的關鍵時期。

月子食譜宜精、雜、稀、軟

 

1、坐月子的飲食還是以溫補為主，主要是四個子概括「精、雜、稀、軟」。

2、精是指量不宜過多，產婦進補要適度，如果你是母乳餵養嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量亦可。

2、雜是指食物品種多樣化，葷素搭配很重要；

3、稀是指攝入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。可以多喝點水，還有各式的湯、牛奶、粥、水果等水分較多的食物。

4、軟說的是食物燒煮的方式，應以細軟為主，飯或面都應煮得軟一些。詳細>>

忌月子飲食忌冷、辣、咸、酸

 

1、忌食寒涼生冷食物，不利於惡露的排出和淤血的去除。

2、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒，易加重氣血虛弱，並致便秘。

3、忌食酸澀收斂食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利於惡露排出。

4、忌食過鹹食品，易致水腫。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多。

5、忌食過硬、不易消化的食物，易導致消化不良。

6、忌食過飽：產婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能。產後應做到少食多餐，每天可進食5-6次。

坐月子注意事項

1「月子」里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。

2、一般產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

3、居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。

4、坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換乾的衣服冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。

經常聽很多新媽媽說，月子多麼辛苦，坐月子多麼的艱難，即使如此不少媽媽還是被月子病給纏上了，經常被各種疼痛折磨。

這幾種常見的月子病，新媽媽要小心預防！

一、腰部疼

新媽媽的骨盆韌帶在剛生完孩子的一段時間內處於鬆弛狀態，腹部肌肉也變得軟弱無力，如果這時候不注意，猛然彎腰或者久蹲久坐新媽媽讀會感到腰部酸痛。

小貼士：產婦一定要安心休息，少做家務活，避免接觸冷水。

二、乳腺炎

產後1-4周是急性乳腺炎的多發期，由於乳汁排通不暢淤積在乳房內，造成了細菌感染，新媽媽會出現乳房疼痛，發燒的癥狀。

小貼士：保濕乳汁暢通，讓寶寶多多吮吸，如果寶寶吃不完，可用吸奶器把多餘的奶水吸出。

三、子宮脫垂

有些媽媽產後回感到小腹小墜或腰疼，只是由於子宮韌帶和盆底肌肉在分娩后變的鬆弛，使得子宮位置發生變化。

小貼士：不要久站，新媽媽要充分休息，在床上時多換換卧床體位。下地后不要長久站立，盡量避免下蹲動作，不要過早跑步，走遠路。

四、尿瀦留

有些新媽媽產後由於害怕傷口而不敢排尿，或者產程太長壓迫膀胱，造成產後排尿無弱無力，膀胱發脹，排尿不通暢，這就是尿瀦留。

小貼士：新媽媽可以在小便前使用熱毛巾或者熱水袋放在腰腹熱敷半小時，或者用溫水沖洗外陰，促進排尿。

如何舒服度過月子時期，不落下月子病呢？

一、堅持母乳、儘早開乳

寶寶剛出生的時候，新媽媽母乳並不多，寶寶也往往被餓的嗷嗷叫，這時候新媽媽不要迫於壓力放棄母乳，而是要繼續讓寶寶吸吮。媽媽們要記得，產後半小時內是開乳的最佳時期，要讓寶寶充分的吸吮，這樣不僅可以刺激乳汁分泌，還有助於子宮收縮、產後的身體恢復。

二、刷牙、洗澡一樣都不能少

產婦第二天開始就可以正常的刷牙、梳頭、漱口了，不過要選用刷毛軟一些的牙刷，而且如果牙齦有問題的話，可以用紗布包著手指漱口。而等媽媽傷口恢復差不多，也就是產後一周左右的時候，也是可以洗澡的，但切記不可盆浴，洗澡後記得及時吹乾頭髮。

三、刻意保護關節

新媽媽月子期間對各種關節的保護要用心，餵奶時披個外套，腰部用毯子護著，並學會偷懶，月子期間關於寶寶的事情大多都可以讓婆婆和老公做，例如換尿布、洗衣服等等。

四、產後6個月內脂肪是流動的，是重塑體型的最佳時機。

不管是順產還是刨腹產，產後束縛很重要！生完寶寶產婦肚子一下子空了，變得鬆懈，肉皮堆積，這個時候穿束縛，不僅可以防止內臟下垂，而且對產後子宮、產道的復舊，產後惡露的排凈，腹痛的緩解等都具有很好的作用！因此必須要束縛，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。但是必須使用專業的。

五、坐滿42天的月子、按時檢查

一般媽媽月子都是30天，但實際上產後需要42天的恢復期，而42天後，新媽媽要帶著寶寶去醫院檢查身體。

新媽媽在產後一定要做對這6件事

1、觀察出血量

有些產媽媽因為羊水過多，或是產程較長等原因，而引起產後出血。一般來說，產媽媽在產後一個小時還是會出血，但是出血量會逐漸減少，顏色也會逐漸從暗紅色變為褐色，這種情況持續的時間，大約是在40天左右。所以，這個階段的產媽媽，應仔細觀察出血量，準備好一次性短褲和產婦衛生棉，並且要每天更換，保持潔凈，如果發現出血異常，應及時找醫生就診。

2、有充足的休息

分娩的過程是比較辛苦的，對媽媽身體和精神，都會有不少消耗，所以，分娩后的媽媽，應好好休息，保持體力，這樣接下來，才能更好地照顧新生的寶寶。

3、儘快排解小便

不管產媽媽是用何種生產方式，產後第一次排便都會是比較痛苦的，但是產媽媽也不能因為痛苦而強忍著，不去廁所。因為產後儘快排便，能夠防止產媽媽，因為尿路感染而引起併發症。所以，產媽媽應在產後8小時內排便，而大便則在數天後。

4、儘快母乳餵養

媽媽在產後，應儘快進行母乳餵養，一方面有利於寶寶的健康發育，另一方面，也能夠刺激產媽媽分泌出更多的乳汁。

5、適當的食物補充

順產的媽媽可以早些吃點東西，剖腹產的媽媽則要等到排氣后再吃。就算產後沒有胃口，也要喝點水，吃些新鮮的蔬菜水果，清淡易消化的食物。

6、注意身體的清潔

有老一輩的人認為，產後不能洗澡，不能見水，但是產後媽媽身體比較虛弱，免疫力較低，容易受到細菌的侵襲，所以產後媽媽應保持身體的潔凈，剛分娩的前幾天，可以用乾淨的毛巾，沾上溫水擦拭身子，但也要注意保暖，小心著涼。

秋季坐月子2點不可忽視

1、早晚溫差大、注意添減衣服。雖然秋季溫度適中，不像夏季和冬季那麼極端，但是有一點要產媽注意的是，秋季的早晚溫差還是很大的，有時早上冷的可以穿薄薄的小棉襖，但是到了中午熱的可以穿短袖了。

產後媽媽的身體抵抗力比較低，如果冷熱差距過大，會對身體有影響，所以一定要注意，適當的添衣減衣，不同的時段不同的溫度要換上薄厚不同的衣服，比如在早上冷的時候可以穿長袖長褲，中午熱時可以換短袖。但是也不要穿的太厚，因為在坐月子期間是不適宜捂著的。

2、注意保濕。在秋季最大的特點就是容易颳風，而且氣候特別的乾燥，所以產媽在外出活動的時候一定要挑選無風或者風小的天氣，而且在出門的時候一定要戴上一頂帽子，在晚上睡覺的時候也一定要注意把門窗關嚴，以免有風吹入室內。因為氣候的乾燥，產媽要注意保濕，而且也要給寶寶做好保濕工作，以免乾燥的天氣會讓孩子的皮膚產生過敏等問題。

每個媽媽都是偉大的，為寶寶經受了那麼多的痛苦，所以作為家人，不管是在孕期還是產後，都應給予媽媽足夠的關心與呵護，讓媽媽內心更加有安全感，心情自然就會好起來。