只要一周每天在家都做就能瘦3公斤的「10個超簡易瑜珈動作」

只要一周每天在家都做就能瘦3公斤的「10個超簡易瑜珈動作」

1. 轉動上半身。

這個動作可以幫助手部和肩膀放鬆。想像自己的身體是支竿子，雙手則是綁在竿子上的繩子，如果有人要搖晃竿子，繩子也會跟著擺動。把雙腳打開與肩同寬，雙手放鬆垂下，接著讓身體以脊椎為軸心轉動，這個動作沒有限制要做多久，但要確定你的呼吸次數是6的倍數，像是6、12、18、36等。

2. 單腳站立。

這個動作可以增進平衡感和促進腿部血液循環，左腿單腳站立，接著抬起右腿，使大腿平行於地面，可以把你的腿儘可能抬高，然後右手往前伸，左手可以放鬆垂下沒關係，手掌應該要像拿著兩個球一樣維持圓弧和放鬆狀態。然後閉上眼睛，儘量保持平衡。這個動作可以重複3-5次，每次不少於10秒鐘。

3. 蜷曲。

這個動作可以強化你的脊柱，增加脊髓血液循環，緩解壓力和疲勞。首先坐在地上。把腿拉向自己，用雙手緊握住你的腳，接著往後躺，再起身，有點像是不倒翁的感覺，可以多做幾次，但呼吸循環不要少於12次。

4. 仰臥起坐。

這個動作可以讓你的脊椎，特別是肩胛骨放鬆，可以和蜷曲動作一起做。首先躺下，雙手抱肩，接著用腹部的力量將上身從地面抬起，一樣呼吸循環不要少於12次。

5. 伸展。

做完上兩個動作之後，可以拉展一下肌肉，只要躺在地上，手指交叉往上伸，做出像是伸懶腰的姿勢，感覺肌肉有被舒展開來，這個動作在運動後可以多做幾次。

6. 蠟燭式。

這個練習有助於增加腦部血流量，經常鍛鍊會提升你的記憶力，心理狀態和效率。首先躺在地板上，雙腿伸向天花板，然後把你的手放在你的臀部或腰部支撐，將腿舉得更高，腳趾指向天花板。記得做這個動作時，頸部肌肉應該是放鬆的，可以多做幾次。

7. 人面獅身像和眼鏡蛇的姿勢。

這個動作能夠鍛鍊背部肌肉，首先趴在地上，手臂保持平行支撐上半身，這是人面獅身像的動作，眼鏡蛇的姿勢則是再進階一點，用手臂撐起上半身，上半身會有些拱起，眼睛保持向前上方看，一樣做幾個呼吸循環即可。

8. 跪拜姿勢。

這個動作可以讓脊椎放鬆，你需要把臀部放在腳跟上，接著貼近地面，將雙手舉到頭上，儘可能的向前伸展。

9. 腰部轉體。

這個動作可以增加脊柱的活動性和靈活性，伸展肌肉，也是預防腰痛的好方法。坐在地板上，右腿彎曲，左腿跨過右腿踩地，左手按在地板上，右手臂輕壓在膝蓋上，接著頭部往與扭曲相反的方向轉動。

10. 彎曲。

這個動作有助於加強你的脊椎和下背部肌肉。首先雙腳與肩同寬，接著雙手打開，身體往右下彎曲伸展，接著右手伸直去摸你的左腳，然後換邊，重複幾次動作，可以幫助你放鬆且舒緩壓力。