六大日常習慣「毀掉」男人健康，想長壽，要盡量做到「三冷」！

男性，給人的感覺是不拘小節、粗狂，而正是這樣促使其養成了很多不良的生活習慣，並且還不以為意，尤其是年輕的時候，仗著自己身強力壯，更不把不良的生活習慣當回事，但是，正是這些不良的生活習慣，一刻不停的侵蝕著你的健康。

六大日常習慣「毀掉」男人健康，千萬要注意！

習慣一：不喜歡喝水，傷腎

相比於女性，男性更不愛喝水，甚至不覺得很水重要，但其實這樣很容易造成身體上的重大傷害。

腎臟的主要功能之一就是生成尿液，當人體內水分過多或過少時，由腎臟對尿量進行調節，保持體內水分平衡。

如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關。

建議：養成多喝水的習慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預防結石，攝食太多鹽時也有利於尿液變淡，從而保護腎臟。

習慣二：抽煙，傷肺又傷心

對於男性來講，不抽煙的實在太少了，至少筆者身邊幾乎早不到不抽煙的男人！

而人們對於吸煙的危害，可能就是吸煙更容易導致肺癌了吧！雖然，吸煙是導致肺癌高發的重要原因之一，但是，吸煙不僅僅傷肺，還傷心！

吸煙後由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血壓升高。吸煙者冠心病發病率增加3—4倍，心肌梗死增加百分之二十，死亡率多於不吸煙者，腦出血及腦梗死是不吸煙者的3.75倍和3.73倍。

所以，吸煙不僅僅會對肺部造成傷害，還會對心臟大大不利！

建議：戒煙勢在必行，並且任何時候戒煙都不晚，如果實在無法戒煙，也要盡量少抽煙，並且不抽早起煙、飯後煙、事後煙，日常多吃清肺排毒的食物，來幫助身體減輕「負擔」。

習慣三：喝酒，傷肝

男人總是喊著：「男人不喝酒，枉來世上走」，並且在酒桌上，喝著喝著就多了~

都說適量飲酒有益身體健康，但是又有多少男人能夠做到「適量」飲酒呢~想必一不小心就喝多了的更在多數吧！

話道：「早酒傷胃，宿酒傷脾。」起床和臨睡前避免喝酒，啤酒和紅酒營養比較高，而且乙醇濃度一般，有不同程度的利尿作用，可以少量飲用。

建議：男性每日攝入的純酒精量應不超過15克，女性攝入量應該更少一些。

習慣四：不鍛煉，抵抗力下降

現在人很少有時間用來鍛煉，大家每天都「很忙」，總有很多的「理由」來開解自己，今天太累了，我需要休息，沒時間鍛煉了！

然而，越不不鍛煉，越會讓男人們更容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，抵抗力下降，容易生病。

建議：走路是男人最好的運動，每天應該在戶外堅持快走30分鐘。在家裡也可以做一些墊上運動，比如俯卧撐，原地踏步走，目的是鍛煉你的胸肌和腹肌。

習慣五：不吃早餐，傷胃

很多男性，尤其是年輕的男性，早上走時急沖沖的起床，梳洗一下，立刻出門上班，根本沒有時間吃早餐，一部分人選擇不吃早餐，還有一部分人都是路上「隨便對付」一下就算吃早餐了！

但是，不吃早餐，會嚴重傷胃，且不能及時補充身體營養，讓你無法精力充沛的工作。

不吃早餐，還容易「顯老」。國外一項研究數據表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

建議：每天早起吃早餐，並且營養搭配，吃熱食。

習慣六：熬夜，傷肝、傷心、傷腸胃

現在熬夜一族越來越多，男性工作壓力大，加班熬夜已經成為一種常態，偶爾早下班，也會「犒勞」一下自己，打打遊戲放鬆一下，一晃也就是半夜了！

然而人在長時間熬夜的狀態下，心率一直是處於高負荷的狀態，進而容易引發心肌缺血，嚴重者還會增加猝死的人風險，對於本身就有一些慢性疾病的患者來說，還可能會誘發心腦血管疾病。

熬夜是對肝臟有直接的傷害，長期熬夜，容易導致肝臟受損、積毒，出現脂肪肝等！

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，容易導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

建議：盡量較少睡眠，保證充足的睡眠時間，如果無法避免熬夜，熬夜時候，準備一份營養豐富的晚餐，並且要盡量少喝咖啡、少抽煙來提神！

男人如果出現這三種癥狀，說明你已經開始「衰老」了，需要注意保養了

癥狀一：尿細無力

男性衰老一般都從前列腺開始，如果經常出現尿頻、尿急、尿線細而無力、排尿淋漓不盡等癥狀可能是前列腺發出的衰老警報，需要引起足夠的重視。

癥狀二：逃避夫妻生活

男人年輕的時候精力旺盛，對於夫妻生活的要求和需求都比較的多，但是當男人開始在逃避夫妻生活，開始害怕夫妻生活，甚至是長時間的沒有夫妻生活卻也沒有婚外情的時候，就說明男人老了，已經愛不動了！

癥狀三：頻繁脫髮

如果每天脫髮超過100根，就要考慮是身體開始衰老了。脫髮會嚴重影響男性的自身形象，甚至會造成不自信、自卑等心理問題。

建議避免頻繁地染燙頭髮，少用或是不用吹風機和保濕定型類化學產品。並且經常梳頭、按摩頭皮，促進頭皮血液循環，促進頭髮滋潤生長。

男人想長壽，養生盡量做到「三冷」！

生活中，我們也會發現，男人「火力壯」、怕熱，因此，男人要「冷」養，盡量做到「三冷」！

一：身體「冷」下來

男性不要頻繁進行熱水浴或桑拿，每周1次，溫度以37℃-41℃為宜，每次15-20分鐘，每周累計不超過30分鐘。有生育要求的男性最好半年內別泡熱水澡或蒸桑拿。

二：飲食「冷」下來

男性應學會低熱量飲食，減少動物性油脂攝入。

以豬肉為例，每天應控制在二三兩，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，可以使膽固醇與脂肪顆粒變小。

三：火氣「冷」下來

男人一過40歲，身體機能減退，脾氣卻日漸增長。

火氣上來時要善於調節，比如聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌、去室外緩步走走，都有助於降低血壓和平穩心率。

男人想要健康，日常要盡量做到「六個一點」

一：飯菜香一點

這裡說的「香」，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。

二：茶要喝一點

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。

所以男人日常可以喝2-3杯養生茶，滿足味蕾的同時，也達到了養生的需求。

喝酒的男人可以用蒲公英根茶泡水，對愛喝酒的男性來說，最受傷的就是肝臟，而蒲公英根含有豐富的維生素和礦物質，有強化肝臟的作用，能降低膽固醇，能保護肝臟細胞，消除炎症，對於預防酒精性肝損傷效果顯著！蒲公英還能清熱利尿，對男性小便短赤，尿路感染等有很好的作用。

抽煙的男人，可以玉竹桔梗茶泡水，茶水是焦油的剋星，可以幫助人體排出更多的毒素，並且還有宣肺、祛痰、利咽等功能，還可以生津止渴，提高免疫力，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

三：早餐好一點

很多男人沒有吃早餐的習慣，殊不知，早餐是一天當中最重要的一餐。

早餐應佔全天總熱量的30%～40%，質量及營養價值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

四：晚餐早一點

男人都有吃夜宵的習慣，一天忙碌的工作下來，總想用晚餐來彌補。

其實胃不和，則夜不安。晚餐吃得太晚太多，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐后的4-5小時，晚餐吃得過晚或經常吃夜宵，排鈣高峰到來時可能已經睡了。

所以晚餐的最佳時間應在下午六七點，而且盡量不吃或少吃夜宵。

五：運動多一點

大多數男人回到家裡之後就變成了葛優癱，「葛優癱」這個詞來形容「懶」足矣。

說實話，這個姿勢舒服，但這樣對腰部、頸部危害很大，易加速脊柱的衰老，產生腰痛。

美國研究顯示，經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。

所以，男性日常要多做點運動，來改善身體機能！

六：心情好一點

正所謂人逢喜事精神爽，精神好，心情好的時候，身體也會跟著好起來。

所以，每天都要保持一份好心情，這樣不僅利於身體健康，還會讓你對生活充滿希望，為之努力奮鬥！

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