40歲是健康的「分水嶺」，做好6件事，助力你跨過「健康坎」！

40歲是健康的分水嶺！

40歲前，人們胡吃海喝、以命搏錢；40歲后，如果繼續透支健康，最後可能真的只能「拿錢買命」。而這，似乎已經成為了現如今社會的常態。

英國《每日郵報》刊登的一項調查顯示，到了40歲，近3/4的英國人開始為健康發愁，並後悔年輕時沒有養成健康的生活習慣。

調查顯示，近十年來，40歲以上中年人群的死亡率，出現了明顯增高的趨勢，其中，男性增長了73%，女性增長了15%。

這個年齡階段的死亡原因，主要集中在：骨質疏鬆、癌症和心臟腦血管疾病等方面。

40歲后，面臨三大「健康坎」

第一個：骨質酥鬆

20歲，是我們骨骼的「青蔥歲月」，此時骨骼達到最好的質量。

大約從 35 歲開始，我們的骨質就開始流失了。

40歲之後，很容易發生骨質疏鬆，導致疼痛、駝背和骨折之類的現象。

骨質疏鬆初期癥狀不明顯，建議40歲以後的朋友，如果出現腰部、背部等持續疼痛時，應檢查骨密度，明確是否有骨質疏鬆及相應治療。

一個公式測出骨質疏鬆風險

日本的看護學教授萩野浩給了我們一套參考公式，可以根據體重和年齡，算出自己的骨質疏鬆風險程度。

公式：（體重kg-年齡）×0.2

如果結果小於－4，風險高；

如果結果在－4~－1之間，屬於中度風險；

結果大於－1，那麼骨質疏鬆的風險較小。

舉個例子，如果體重45kg，年齡60歲，那麼風險程度為（45－60）×0.2=－3，屬於中度風險。

第二個：心腦血管疾病

心腦血管疾病的基礎是動脈粥樣硬化，研究證明，動脈粥樣硬化一般是從40歲開始啟動，40~50歲是進展最快的階段。這主要與不健康的生活方式有很大關係。

第三個：癌症

2017年2月，國家癌症中心發布了中國最新癌症數據，匯總了全國347家癌症登記點的數據，這次的統計數據不看不知道，一看真的是一身冷汗。

據這份樣本數據顯示，40歲之後癌症發病率飆漲，50歲后男性患癌發病率超越女性，80歲達到高峰。

男性最高發的癌症，依次是肺癌、胃癌、肝癌。

女性排名前三的癌症，依次是乳腺癌、肺癌、腸癌。

從男女性前10位癌症來看，消化道癌發病率都很高。

40歲后，做好6件事，助力你跨過「健康坎」！

第一件：戒煙

美國《新英格蘭醫學雜誌》曾刊載研究報告說，無論男女，也不管「煙齡」長短：

✦如果能在34歲前戒煙，差不多可以多活10年。

✦如在35歲到44歲期間戒煙，能比不戒煙者多活9年。

✦45歲至54歲期間戒煙的人，可多活6年。

✦而到55歲至64歲期間才戒煙，則挽回最多4年。

煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。從現在起趕快戒煙！

第二件：喝酒定量

人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟、胃部等都會嚴重受損。

低度白酒最多2兩，中度白酒不超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

第三件：少熬夜

雖然經常會看到某某某因為熬夜猝死的新聞，雖然知道熬夜損害健康，但還是有那麼很大一部分人，每天都在熬夜，不論是因為工作，還是娛樂，都請停下來吧！

一項研究表明，相對於晚上睡覺的人，晚上工作的人患癌症等疾病的風險大大提高。然而，很多白領以為自己正值壯年，肆意地揮霍年輕的資本，殊不知，被勞累掏空身體的往往就是青壯年。長期熬夜、睡眠不足的威脅生命健康。

第四件：重視體檢

40歲後人體內組成器官的各類細胞開始衰落，尤其免疫細胞的衰落會引發一系列的健康問題，因此定期體檢十分必要。

除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

第五件：學會減壓

「中年危機」讓很多人為之恐慌，事業瓶頸期，停滯不前；家庭負擔重，上有老下有小。

40歲後學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

第六件：增加運動

人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。

建議每天進行相當於走6000步的中等強度運動。速度可以控制在十分鐘內走六七百米。

40歲后，想要身體健康，你還可以這樣做

一：養成主動喝水、喝茶的習慣

水是生命第一要素，日常要養成主動喝水的習慣，日常也可以多喝點茶，中醫古籍稱「茶為萬病之葯」。《神農本草經》載:「神農嘗百草，一日遇七十二毒，得茶乃解。」

除了傳統的綠茶、紅茶外，可以喝點花草茶，尤其是辦公室久坐一族，日常多喝點花草茶有助於身體健康！

男人可以喝點蒲公英紅茶，對愛喝酒的男性來說，最受傷的就是肝臟，而蒲公英根含有豐富的維生素和礦物質，有強化肝臟的作用，能降低膽固醇，能保護肝臟細胞，消除炎症，對於預防酒精性肝損傷效果顯著！

對於抽煙的男性來講，蒲公英有廣譜消炎的效果，有「天然抗生素之稱」，對於慢性咽炎等有很好的效果，可以幫助緩解抽煙后嗓子不適的情況！

女人可以喝點刺玫紅茶，可增強抗衰老作用，紅茶屬於溫熱性質的，溫補不傷胃，能幫助女性暖胃驅寒，刺玫花中含有揮髮油，也有美白皮膚的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著。同時刺玫花性溫，具有理氣解郁，化濕和中，活血散瘀之功效。

二：經常笑一笑

中醫常說：「大怒傷肝」、「思則氣結」、「憂思傷脾」等，就是指人情緒不好也會導致疾病。

在生活中經常笑一笑，可以有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的，所以在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點！

三：堅持0.8分生活

「健康的心臟，每0.8秒跳動一次，這是人體循環的最佳狀態。」

「烹飪時，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，對腎臟也不會造成太大負擔。」

「吃飯不宜吃到十分飽，感覺到八分飽就要停筷子了。」

「0.8生活」現在已經成為了一種流行的健康生活方式：不必對每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好，剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。

四：慢慢吃飯、多咀嚼

有調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。

而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。

此外，美國喬治亞大學實驗發現，唾液有很強的「滅毒」作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃麴黴素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。

因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次。

五：睡前多泡泡腳

腳又素有人的第二心臟之稱，我們向來又把腳比作是樹的根基，泡腳就好比是給樹澆水施肥一樣，具有很重要的養生意義。

人體有十二條經脈，其中就有六條經脈在腳上循行，腎經起於腳心湧泉穴，泡泡腳能幫助養腎。

泡腳水最好在40℃最適宜，水量要沒過腳踝，因為腳踝是血液在腳部流動的重要關口，腳踝的血熱了，人體的整個血液循環才會加速，這樣才會有很好的舒通經絡的效果。

日常養生小動作，不妨多做做

1、蹺起雙腿

把雙腿翹起在椅子或者桌子上幾分鐘。

當一個人的雙腿蹺起高過心臟之後，腳和腿部的血液會迴流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

2、搖頭晃腦

大家沒事的時候搖搖頭、晃晃腦有助於記憶力的提高。

頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利於高血壓、頸椎病的預防。

 

3、常伸懶腰

身體長時間處於一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放鬆的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

4、多動手指

手指與大腦相連的神經最多，通過運動手指可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。

伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。

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