肚子上贅肉多的人，吃飯時要注意這4點

無論男女，越來越多的人發現，腰間不知道什麼時候悄悄長出了一個「游泳圈」，尤其是久坐的辦公室一族。

肚子是最容易囤積脂肪的，不管胖還是瘦，小肚腩輕鬆擁有。

很快又要到露腰的季節，吃藥擔心副作用、人懶不願意運動……還有什麼辦法可以減掉小肚子呢？

今天就來教大家科學的減脂，讓你不用靠減肥藥，不用靠節食，就能輕鬆瘦小肚子！

1、調整飲食順序

先喝一點湯，然後吃蔬菜，再吃一點蛋白質（肉），最後吃主食。

把主食放在最後吃，可以減緩熱量的吸收，在脂肪還沒有形成前，就可以先被消耗掉。

2、減少甜食、含糖飲料的攝入

因為甜的東西在7大營養素裡面，屬於比較快轉化成脂肪的。如果你真的戒不了甜食的話，建議把吃甜食的時間放在餐后，這樣可以延緩它囤積成脂肪。

3、多食用原型食物

所謂的原型食物，是指不經過過多加工的食品。例如粗糧會比精細白米面來得好，豬肉片會比豬肉腸來得好……原型食物含有比較豐富的營養外，也沒有一些多餘的添加物，很多時候過多的添加物是造成我們肥胖的原因之一。

4、控制主食量

如果以上3點你都能做到，但還是沒把自己的小肚子瘦下來的話，那麼就要審視一下每天吃的主食的量是不是超標了？想要瘦身或者瘦肚子的人，建議一天主食的量，控制在兩個拳頭以內，這樣能夠很好的控制熱量的攝入減少脂肪囤積。

祝願每個愛美的人，在這個春天都能瘦成小「腰」精！