防治骨質疏鬆，要做到五宜五不宜，常吃這些食物身體更加的健康！

老年骨質疏鬆症是全身骨量減少、骨的微觀結構退化、骨強度下降、骨易碎性增加的全身骨骼疾病，護理應做到「五宜五不宜」。

 

(1)宜早不宜遲：現代醫學認為，骨量的丟失年齡段女性為35歲，男性為40歲，骨質疏鬆的防治也特彆強調年齡段，宜越早越好。70歲以上的老年人，五臟皆衰，筋骨懈惰」，時要想通過治療來延緩骨量的丟失，就難上加難了。因此，中老年人要養成每年定期體檢的習慣。測定骨密度和骨礦含量等。早點發現自己的健康隱患，早點採取措施。

 

(2)宜動不宜靜：凡是骨質疏鬆高危人群，都不能盲目拒絕運動鍛煉。長期循序漸進的運動，不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量。可以使老年人的身體肌肉和關節的協調性和應變力增強，可以有效地預防跌倒，有報道說，60歲以上的老年人每天堅持長跑，可使骨齡年輕20年。

 

(3)宜補腎不宜伐腎：臨床實驗表明，補腎方葯能抑制破骨細胞的骨吸收活動，同時還能增生成骨細胞，促進骨形成。補腎方葯在一定的作用範圍內可以穩定和提升人的性激素水平。因此，人到了中年，應根據體質的陰陽偏頗，常服補腎之品。若腎陽虛，則「形不足者，溫之以氣」，服用金匱腎氣丸、右歸丸等；如腎陰虛則「精不足者，補之以味」。服用六味地黃丸、大補丸等。

 

(4)宜健脾不宜損脾：在骨組織的代謝過程中需要適量的鈣、磷及維生素D。某些胃腸道疾病引起消化吸收不良時，則影響鈣及維生素D的吸收，造成骨質疏鬆症。還有老年人腸黏膜對鈣的吸收功能減低，也屬脾虛之列。臨床應用健脾調脾法治療胃腸道病症和改善老年人的消化吸收功能，都取得了不錯的效果。適當服用鈣和維生素D。可以選擇鈣片和維生素D膠囊。注意吃鈣片時要注意多飲水，減少結石產生的機會，同時吃維生素D時，不要和綠葉青菜同時食用。

 

(5)宜養血活血不宜破血耗血：腰背疼痛多是中老年骨質疏鬆症一個明顯的癥狀，有時會伴四肢放射痛、帶狀痛、肢體麻木、無力，有時會伴肌肉疼痛、下肢腓腸肌痙攣等。中醫認為，血行受阻，則經脈不通，不通則痛，血滯必用通法，宜養血活血以通之。當歸、川芎、白芍、懷牛膝、雞血藤等中藥都具有活血養血的功效。

 

預防骨質疏鬆的食品有哪些，如何才能夠令我們的身體更加的健康？

隨著我們的生活和工作越來越繁忙，很多人不僅缺少了運動，同時在營養方面也難以獲得全面的補充，這就很容易出現骨質疏鬆的情況。

 

含鈣高且易吸收的食物如：牛奶是含鈣量高（300毫克/225毫升）且易吸收的食品，是補鈣最好的食物。同時所含有的優質乳酸也能夠很好的促進身體對於鈣質的吸收。所以說，牛奶是一種最好的天然鈣質的來源。除了牛奶之外，乳酪以及酸奶這些奶製品之中所含有的鈣質也是非常豐富的，想要預防骨質疏鬆症，日常也應該多吃。進食適量蛋白質，以瘦肉為主，黃豆、黑豆及豆製品等含鈣也較多。蝦皮、海帶、紫菜、芝麻醬等含鈣也較豐富。綠葉蔬萊是我國膳食中鈣的主要來源。吃各種維生素含量豐富的食物，或補充多種維生素，如維生素B3，維生素B12，維生素K等，對防治骨質疏鬆也有幫助。