簡單7個動作每個1分鐘「上班不再腰酸背痛」-jktip.net

以下幾個1分鍾小運動可以伸展背部，並防止背痛問題。建議每天至少做一次，時間的話早午晚都可以。

1. 脊柱伸展。會影響的部位：腹肌和背部肌肉。如果做的正確的話，你會感到你的腰部有被伸展到。

第1個方法：把兩個膝蓋放在一邊，頭部朝相反的方向。你的肩膀需要靠在地上，不可以動。保持這個動作10秒後，換另一邊重複。重複4次。

第2個方法：躺下後，伸展你的右腳，然後彎曲你的左腳。接著向其中一邊傾側你的膝蓋，並向相反方向傾側你的頭部。你的肩膀應該要保持不動。重複20次。

第3個方法：輕輕、每次一邊地，傾側你的膝蓋到一邊，然後再往另一邊。同時，向相反的方向轉頭。不間斷地重複10次。

2. 胸椎伸展。會影響的部位：腹肌和背部中間的肌肉。如果做的正確的話，你會感到你的腰部有被伸展到。

第1個方法：像圖中一樣跪下來後，深呼吸，然後拱起你的背部，保持這個動作15-30秒；往後彎曲你的背部，保持這個動作15-30秒。每個重複2次。

第2個方法：拱起背部，抬起一隻膝蓋到胸前，試著讓它碰到你的額頭。然後伸直這支腳，保持你的位置平行於地板。之後回到起始位置，換邊再做。緩慢地重複10次。

3. 腰椎伸展。會影響的部位：腹肌。如果做的正確的話，你會覺得腹肌有一點拉扯感。

第1個方法：把骨盆靠在地上，然後深呼吸。當你呼氣時，抬起你的上身。緩慢地重複10次。

第2個方法：躺在地上後，彎曲其中一隻腳後，伸直另外一隻腳，不要把它們放在地上，接著像圖中一樣換邊，這個動作會有點在騎踏自行車。緩慢地重複10次。