每天靠牆站5分鐘，兩個月後身體發生了哪些變化？

靠牆站有許多不為人知的神奇作用，

長期堅持竟然還能減肥塑形！

將信將疑？

那就來一探究竟吧！

靠牆站的作用

減肥塑形

靠牆站可以調動多塊肌肉，有助於消耗熱量，緊緻皮膚，減肥瘦身。此外，還能增強後背力量，進而改善身形。

結實頸椎

靠牆站也是對脊椎的鍛煉，有助於預防脊柱退化，還能糾正含胸駝背、伸脖子等不雅體態。

驅趕疲勞

對於久坐不動的上班族來說，運動是一種積極的休息。不妨每隔一小時就起身靠牆站5分鐘，不但能有效趕走疲勞，還能預防靜脈曲張。

靠牆的正確站姿

基本站姿

後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟緊貼著牆，同時收緊腹部和臀部，開始可以站5分鐘，往後慢慢延長時間。沒有牆也可以找一根柱子。

腹部加強

收腹深呼吸，先讓腰以上的部位稍稍離開牆面，再按脊椎、肩胛骨、後腦勺的順序慢慢貼回牆面。重複10分鐘，全程保持肩膀放鬆和臀部緊繃。

 

腿部加強

先讓兩腳跟離地，儘力綳直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢停留5~8個呼吸，然後慢慢回落。反覆做可以提拉腿部線條。

臀部加強

讓右腳腳心緊貼在左大腿內側，雙手抬舉站立。這樣左側的臀中肌會越來越硬，而右側的臀中肌和臀小肌也會非常活躍。每隔5分鐘換一次腿。

除了靠牆站以下幾個小動作也能幫助你甩掉脂肪，一起來學吧！

 

3分鐘甩脂肪

原地小步跑

兩腿張開同肩寬，保持背部挺直，原地快頻踏動雙腳，同時擺動雙臂，保持均勻呼吸。

四肢開合跳

開合跳非常類似於廣播操裡面的跳躍運動。雙腿張開跳躍的同時雙手向上合攏，雙腿閉合的同時雙臂自然下垂，儘力保持呼吸均勻。

深蹲運動

深蹲是動態的「蹲馬步」運動。雙腿張開比肩略寬，雙手合併在胸前或一字平舉，下蹲吸氣，上起呼氣，上起的時候膝關節微屈即可。

抬腿運動

此運動可以在瑜伽墊或床上完成。雙腿呈45度角伸直抬起，背部筆直向後微斜。不斷交叉左右腿，腿要一直懸空不能彎曲，同時緩慢抬放手臂。

最後提醒大家的是，這些運動配合起來做效果更佳。可以四個動作為一組，每個動作堅持20秒，都做完后休息20秒，然後完成下一組運動。每天堅持3-5組。