腰兩側的肉太松？想練出馬甲線，你需要這4個動作！

炫腹的日子就要到了，如果你3月不開始減脂鍛煉，「全年徒傷悲」的悲歌又開始唱起來了。

也不是說偷懶別的部位不減，而是別的部位真的是不胖，唯獨這個藏了一冬的腰腹肉一捏就一大把。

腰腹的贅肉要怎麼減？會有更顯著的效果呢？

首先，不管是要增肌，還是要減脂，在飲食這塊兒都是很很很重要的，所謂七分吃三分練，相信這個大家肯定也都聽過。

減脂飲食時，蛋白質首先一定要充足哦，但也不能過多的攝入（考慮了熱量因素），也不要斷碳水，因為適當的碳水也可以幫助脂肪分解。

再搭配上30分鐘的有氧運動，效果更是顯著。

有氧運動這塊也是很多選擇的，例如：慢跑，跳繩，開合跳，騎單車等。

下面這套運動專瘦腰腹這塊的，4周就能讓你感覺到腹部開始變得緊實了，多餘的脂肪也慢慢的在燃燒了。

1.單側一邊做10-25次，做完換另一側繼續。

2.此動作重複做20-40次。

3.此動作重複做15-35次。

4.此動作重複做15-30次

你離女神的距離，就只差堅持了。堅持2個月，馬甲線指日可待！