減肥失敗的四大原因，你中招了幾個？

這是大多數減肥人士最絕望的問題：你已經開始運動並且控制飲食，通過幾個月不懈努力后，無論你是完成了減少10斤還是20斤的減肥大業，但是慢慢地，體重秤上的數字開始回升，最終還是回到了起點。這是怎麼回事？

事實上，你的身體是完全抵抗減肥，約翰霍普金斯大學全球肥胖症預防中心執行主任Bruce Y. Lee博士解釋道，當你開始減肥時，你的身體會覺得它是對你生存的威脅。

為了「保護你」，身體減緩了你的新陳代謝，以對抗體重的減輕，在這個基礎上，再加上一系列不正確的減肥方法，那麼減肥失敗就在所難免了。

那麼今天給大家盤點一下減肥失敗的四大原因：

一、不重視力量訓練

很多人的運動僅僅局限於有氧運動，如跑步，其實這種單一的有氧運動也為你減肥后的反彈埋下伏筆。

力量訓練可以通過增加肌肉含量讓人體的基礎代謝得到提升，基礎代謝的提高，不僅幫助了當前的減肥，還有效預防了反彈。

美國肥胖醫學協會主席Wendy Scinta博士說，肌肉是基礎代謝活躍的組織，所以你會在休息時燃燒更多的卡路里。事實上，增肌是促進新陳代謝的主要途徑之一。

這個就可以簡單理解為，有人每天用2個小時運動減肥，在高的基礎代謝下，有的人24個小時都在減肥。

這裡需要強調的是，女生在進行力量訓練時不需要擔心會練出高中生物上那種女性健美運動員的肌肉。

普通的力量訓練帶來的肌肉含量的增加對於大部分女生來說是不明顯的。

皮下脂肪是女性的第二性徵，加上女性睾酮激素分泌十分有限，健美運動員的肌肉強度是需要良好的天賦以及十分刻苦的訓練甚至要藥物的輔導才有可能達到。

所以如果想要取得減肥最後的勝利，應該重視力量訓練，然後你最終就很可能變成胖子們唾棄的那個怎麼吃也不胖的瘦子了。

二、苛刻的節食減肥

不少減肥的朋友的飲食計劃特別勵志，為自己制定了類似每天只吃一頓飯、每天只吃一個棗的飲食計劃，進行著一系列的反人類節食減肥計劃。

  

Scinta博士說，通過苛刻節食減肥的時候，你的飢餓荷爾蒙會增加，而讓你感覺吃飽的激素卻會下降。在這種情況下，一旦你在減肥的飲食上放鬆了韁繩，那麼過不了多久，你可以輕鬆地恢復體重，實現減肥后的反彈。

所以如果你想避免減肥后的反彈，就應該逐步適當減少攝入量，同時注意膳食營養的均衡，有條件的還可以嘗試少食多餐，將同樣的量放在多次去攝入，增加消化器官的工作次數，不過注意加餐的時間不要放在晚上。

三、睡眠不足

睡眠越少，飢餓激素就越高。通過對歐洲臨床營養學雜誌上發表的28項研究的分析發現，睡眠時間平均3至5.5小時的人第二天能夠比平常多攝入385卡路里熱量，而那些睡眠時間在7至12小時的人就會不知不覺選擇熱量低的食物。

另外，當你沒有長時間睡覺時，你的身體不會恢復其血清素水平，這是一種可以保持心情的激素。 

「血清素水平低的時候，你就會不自覺嘗試用能使你感覺良好的食物來補充它，比如熱量高的碳水化合物」，Scinta博士說。

根據美國國家睡眠基金會的數據，每晚七到九小時的睡眠是最佳的減肥睡眠時間。

所以如果你想避免減肥失敗，就不要手機玩到凌晨再睡覺，不要熬夜，保證自己的睡眠時間充足。

四、處在惡劣的減肥環境中

你的周圍環境對你的飲食習慣有很大的影響，包括你每天與之交往的人包括你的男女朋友，家人，室友等。

如果你正在減肥，但是你身邊的所有朋友都不減肥，都喜歡躺在床上玩手機不運動，每天拿著奶油蛋糕、碳酸飲料在你面前晃來晃去，那麼你要堅持好的減肥習慣也會變得異常艱難，減肥所取得的一點點成效也可能在某一次的誘惑中被終結。

所以如果你想保持自己的減肥成果，可以鼓勵你的小夥伴和你一起健康減肥，用你的正能量和行動去打動他們。

因為人人都是相互影響的，如果你的意念和立場足夠堅定，也很可能導致你的小夥伴也走上健康減肥的康庄大道，形成良性循環，和小夥伴們一塊兒減肥成功~