圓肩駝背怎麼辦？6個自我矯正方式，總有適合你的！

隨著社會的不斷發展，學生要刻苦學習，成年人上班面對電腦，下班面對手機，很多人都出現了圓肩駝背的問題，那如何自我矯正，成了很多人關心的話題。

在進行自我矯正前，你必須要明白，倘若你有任何勁椎腰椎病，想自我矯正請先獲得醫生的許可.這也是許多健身教練上課時，必須要注意的，否則出了問題，將會特別麻煩！

以下矯正方式，由簡到難：

1、胸鎖乳突肌拉伸，如果你的脖子前側肌肉相對后側更強壯，則頭容易向前傾，這兩種是比較簡單的解決方式。

上圖的姿勢順序為：仰頭—左/右轉，下圖則更簡單，但有頸椎問題的慎做！

2、收下巴，我們脖子的肌肉如果出現了不平衡，這是最基礎和常用的方式，很多人都會使用，仰卧或者靠牆皆可！

3、收肩胛骨，如果你的肩膀總是向前伸展，可能是由於背部肌肉薄弱、胸大肌胸小肌相對強壯造成的，一旦出現圓肩，你的肩關節便不會很靈活，而且容易造成受傷問題。

此動作的目的是為了拉伸胸肌，同時鍛煉後背，趴著進行效果更佳！

 

4、器械練背，加強薄弱後背，通過此動作練習，可以練到大圓肌、斜方肌、菱形肌等後背肌肉群，使得圓肩問題得到緩解！建議每個動作，在動作終點，保持4-10秒鐘，感受一下後背肌群的發力！

 

5、旋轉腰椎和胸椎，此動作是非常不錯的綜合性訓練動作，可以擴展你的胸腔，拉伸你的肌肉，令緊張的胸小肌，前鋸肌，以及腹部深層肌肉得到伸展，同時你的脖子前側的肌肉也會得到伸展。

 

當然在你完成了一邊的旋轉之後，再向另一邊旋轉，以此往複10個來回！

註：本篇只是提供參考性的自我矯正解決方式，若你本身有關節疾病，請及時就醫！