為了預防胸下垂，這幾個瑜伽動作要經常練哦！
萬物皆上漲，唯有胸下垂，
8個瑜伽動作預防胸下垂！
1、反祈禱式
山式或者簡易坐
雙手在體后合十，掌心相對
大拇指相觸，雙肩向後展開
保持10個呼吸
2、牛面式
坐立，屈雙膝，雙腿膝蓋重疊
腳背放在臀部外側，雙手側平舉
右手在上，左手在下來到背後交扣
保持10個呼吸，換邊
3、駱駝式
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跪立，雙腳分開與髖同寬
吸氣，延展脊柱，雙手扶髖
呼氣，身體向後后彎
雙手依次放在腳後跟上
保持髖部雙腿與地面垂直
胸腔上提打開，保持10個呼吸
4、蝗蟲式
俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側
雙腳打開與髖同寬
呼氣雙腿雙手同時向後向上
雙腿向後向上，雙手掌心相對
保持10個呼吸
5、弓式
從蝗蟲式開始，屈雙膝靠近臀部
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雙手向後握腳掌
呼氣再次抬雙腿向後向上
雙腿向中間靠攏，保持10個呼吸
6、斜板式
俯卧，雙手放在胸腔的兩側
吸氣延展脊柱，呼氣腳尖推地
收緊核心，伸直手臂，進入斜板式
軀幹髖部雙腿一條直線
保持10個呼吸
7、側板式
從斜板式開始，整個身體向右側打開
左腿在右腿正上方，雙腿併攏
髖部遠離地面，左手向上伸直
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保持8個呼吸，換邊
8、小橋式
仰卧，屈雙膝靠近臀部
雙腳分開與髖同寬，小腿垂直墊面
吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上
雙手臂向下壓墊面，保持10個呼吸
為了預防胸下垂
這幾個瑜伽動作要經常練哦！