一套簡單的排毒瑜伽序列，女性夏天要多練

夏天，是女性排毒排濕的最好季節，身體寒濕的女性，一定記得不要喝冰水，尤其是運動后，盡量少吹或者不吹空調。

 

 

今天，給大家推薦一套超級簡單的排毒瑜伽序列，最適合女性夏天練習，身體毒素比較多，濕寒比較重的伽人，可以每天練習。

1、橫向呼吸

 

 

可以用伸展帶或者彈力帶

纏在胸廓的位置，雙手扶髖

山式站立，吸氣感受

彈力帶向外推出，胸腔闊張

呼氣，慢慢的收回

練習10-20個呼吸，重複練習3-5組

 

2、頭部練習

 

 

山式站立，雙手放在身體的兩側

吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的低頭

感覺頸椎一節一節的延展

下巴找鎖骨，然後慢慢的一節一節的還原

注意要盡量找到頸椎逐節延展的感覺

 

3、肩部練習

 

 

山式站立，雙手臂前後伸展

像在前後走路一樣

重複練習10-20次，換邊

屈手肘，雙手放在肩膀上

雙手臂環繞畫圈，前後各10-20次

 

4、腿部伸展

 

 

山式站立，雙手扶髖

將右腿向後伸展，保持腳趾指向正前方

重複練習10-20次

然後做外展、外旋、內旋的練習各10-20次

換另一側

 

5、半前屈

 

 

山式站立，雙腳分開與髖同寬

吸氣延展脊柱，呼氣前屈

雙手放在椅子上

或者自然的垂落在墊面上

保持2-3分鐘

 

6、魚式變體

 

 

將抱枕或者毛毯放在胸椎的后側

仰卧在墊面上，屈雙膝

雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的兩側

腰部要有控制，不要掉下去

保持1-2分鐘

 

7、香蕉式

 

 

仰卧在墊面上，雙手向上舉過頭頂

雙手合十，反轉掌心朝上

身體和雙腿同時向右側平移

身體向香蕉一樣彎曲

保持2-3分鐘，換另一側

 

8、仰卧坐角式

 

 

臀部雙腿靠牆仰卧在墊面上

雙手放在身體的兩側

雙腳打開適當的距離

保持2-3分鐘